Diskuse - vyhřezlá plotýnka

Ahoj Martine, prosím tě, můžeš napsat víc o zkušenosti s ozonovou terapií?S pane primářem Janíčkem jsem už mluvila, ale zatím dávám ještě šanci metodě MFK.Kdyby to nevyšlo, chci jít na ozonovou terapii.Někde jsem se dočetla, že někdo musel jít víckrát.Prosím napiš své zkušenosti.Díky,Niky

Ahoj Dalibore, můj muž prošel rehabilitacemi a doma cvičí a šlape na rotopedu a je docela v pohodě. Na tom lehátku nebyl, tak s ním zatím zkušenosti nemáme. Já chodím na pilates a je to super. Nějaké cviky, které jsou o předklonech nebo zvedání se v leže do sedu vynechávám, ale je jich minimum, takže spíše vše odcvičím a úžasně to pomáhá páteři. Je to hlavně o správném dýchání a o stahování svalů kolem břicha a hýždí, což je při výhřezu nutné. Jinák chodím pěšky do práce a cítím se v pohodě, jsem úplně bez bolestí. Totéž přeji všem ostatním. Krásný sluneční den. Radka

Ahoj Radko,tak to je moc super,ještě nedávno jsi psala,že to pořád není ono,prostě jsi se tak moc snažila,že dneska píšeš,že jsi zcela bez bolesti a to je skvělá inspirace pro každého,taky to,jak se ulevilo tvému manželovi,prostě paráda,moc vám oboum přeju,at to tak vydrží a všem lidem,at se s toho dostanou,ted si udělám trošku srandu,není nad to,udělat si všechno sám,protože když se to podaří,má s toho člověk opravdu tu pravou radost.

Dalibore díky, dlouholeté zkušenosti člověka naučí jak se svým tělem zacházet a čeho se vyvarovat aby se problém nezhoršoval, ale naopak. Ale to si musí zjistit každý sám a srovnat si to v sobě. A pokud k tomu chybí psychická pohoda a člověk myslí jen na ty bolesti a jak je to zlý o to je ten proces uzdravování delší. Takže lidi, chce to optimismus i když to strašně bolí, znám to, lezla jsem po čtyrech a nemohla se ani narovnat. Při prvním výhřezu jsem z toho byla vystrašená a dělala si starosti a taky jsem žila rok v bolestech a na práškách než to polevilo. Teď po několika letech při dalším výhřezu jsem si byla jistá, že se z toho dostanu a v hlavě jsem si to srovnala a za 4 měsíce jsem byla bez potíží. Ten organismus cítí, když je člověk ve stresu a je celkově stažený a ne uvolněný, což nepřispívá k uvolnění křeče a stahu při výhřezu. Proto se doporučuje i ta třezalka, nejen že regeneruje ploténky, ale působí i na psychickou pohodu. Tak všem držím palce aby Vám bylo líp. Hezký víkend, Radka

Naní zač Radko,jsi jedna s mála,která se snaží a které se to povedlo dotáhnout do úspěšného konce,proto s tebe mám opravdu velkou radost,úplně jsem zapměl na tu hodně zásadní věc,řikal mi to i ten můj kámoš chiropraktik Saša,že pokud je člověk ve stresu,jakémkoliv,nikomu nemůže pomoct a stres je v dnešní době dost moderní,což je víc špatně,než si kdokoliv s nás uvědomuje,on je vlastně léčitel skoro na všechno,ale hlavně u léčby bercovích vředů a nejvíc u cukrovkářů,je duševní vyrovnanost první krok úpěchu,on vždycky říká,pokud se nedokážete uvolnit a uklidnit,nezmůžu nic a ukázal mi toho tolik i mích známích,že mu můžu věřit,prostě je moc dobře,že jsi toto připoměla.

Hezký víkend všem. Chci jen říct, že to co píše Radka, je vážně pravda. Když mě propustili z nemocnice bez operace (7mm L5/S1) a začala jsem číst tyto příspěvky asi od prostředka tak mě chytla depka a rozbulela jsem se. Skříplý nerv po operaci, skříplý nerv bez operace, tahání nohy za sebou, po roce znovu výhřez ...... A pak jsem se dostala no novější názory a z nich si nakonec vybrala pana Veselého a Radku. Pana Veselého pro jeho dynamickou chůzi, která zní tak logicky až je to pravda a Radku pro její pozitivní přístup. Zatnula jsem zuby a vyrazila. Nejdřív sotva před barák a zpátky, pak už pár metrů a teď už ujdu i několik km. Když mě začne noha dřevěnět, brnět a pak rozbolí, tak si sednu, třeba i na bobek, a po chvíli můžu zase dál. Doma sedím na míči, několikrát denně si na něj lehnu a celá se uvolním (díky Dalibore) a na židli jen klečím a to klidně i u doktora:-) Největší problém mi dělá stání na místě, ale i to je už lepší. Dokážu obalit kg řízků najednou a dřív tak akorát rozmíchat vejce a honem si sednout. Hodně piju a pořád mám záda obalená svetrem. A to všechno po 5 týdnech, kdy jsem sotva dolezla na záchod, a bez jakýchkoliv masáží, protože ty mi zatím nedovolili. Samozřejmě, že někdy je ten výhřez komplikovanější a bez cizí pomoci se člověk neobjede, kdyby se rozkrájel. Ale vývoj a úspěch medicíny a všech těch rehabilitačních metod je nesporný.
Tak vám všem přeji štěstí, držím palečky a doufám, že vaše zatnuté zuby brzo vystřídá úsměv:-)

Ahoj Péto,je moc skvělé,že ti rady s této dizkuze pomohly,aspon mám inspyraci v radách pro lidi pokračovat,opravdu s toho mám velkou radost a přeji ti hodně syl a trpělivosti,at se s toho úplně dostaneš,jako třeba Radka a já,přeji to všem.

Ahoj Radko, zítra odjíždím z Maďarska a vypadá to, že snad ve stejném stavu jako jsem sem přijela, což by byl úspěch. Chtěla jsem se držet tvé rady, ale nevydržela jsem to… 38st teplá voda…stejně jsem v ní 2x denně tu hodinku pobyla. Snažila jsem se ale vyhýbat perličkám,výřivkách atp. a v té teplé vodě se pokud možno hýbat. Už se těším na úterý na 1.rehabilitaci, v podstatě od stanovení diagnozy už uplynuli 2 týdny a já stále nevím co můžu cvičit a co ne vzhledem k tomu, že jsem docela aktivní člověk, tak je to kruté – zatím jsem vypustila jen aerobic a při ostatních činnostech hold zatnu zuby a jdu na to. Kdyby to naše zdravotnictví bylo co k čemu už jsem teď mohla mít aspoň nějaké základy. V podstatě hned od doktorky jsem si šla domluvit termín rehabilitace, ten mi dali na minulou středu dopoledne přesně na určitou hodinu – přišla jsem tam a po 20min vylezla sestřička,aby mi sdělila, že bohužel mě dnes nemůže vzít, protože na mě nemá čas (proč si mě týden před tím tedy objednávala dost dobře nechápu) a že mě musí přeobjednat – další volný termín opět za týden tz. teď v úterý, takže jsem zvědavá zda to dopadne jako minule… Pokud ano, tak fakt nevím co s tím. Otravovat doktorku se mi s tím nechce. Já už se tak těším až si doma budu cvičit a začne se mi ulevovat. Já jsem si sice za ty roky na tu bolest už zvykla,ale i tak se těším. Málokdo to sice chápe, ale já jsem byla přesvědčená, že mě to bolí, protože neposiluji zádové svaly tak, jak bych měla vzhledem k sedavému způsobu zaměstnání a proto trpím. Když bylo nejhůř tak jsem byla na práškách,které mi poradil fyzioterapeut ke kterému jsem zašla, když to bylo akutní a víc jsem to neřešila. Průběžně budu informovat jak to vypadá, ale věřím, že pravidelné cvičení mě toho zbaví .

Ahoj Péťo, tak to je pokrok, jen tak dál, děláš to dobře. Při výhřezu L5/S1 je důležité posilovat zvláště bederní vzpřimovače, klasický leh na břiše, ruce pod čelo, stáhnout hýždě, mírně tak 2 cm zvednout trup nahoru s nádechem a s výdechem položit opět na zem a uvolnit hýždě. Opakovat tak alespoň ze začátku 5x. Jinak i při chůzi a stání je nutné stále držet hýždě a břicho v takzvaném zipu. Břicho stahovat dovnitř a hýždě k sobě. Jako když se zapínáš do těsných kalhot. Aktivují se tím svaly. Je nutné ze začátku na to vědomě myslet a později už to člověk dělá automaticky. Tak přeji další pokroky a zlepšení. Radka

Ahoj Romano, ty cviky by tě měli naučit na rehabilitaci, akorát si o ně musíš říci, dneska kdo se neozve nic nemá. Jinak existuje cvičební DVD s názvem " Aby záda nebolela", dá se objednat na netu. Je tam soubor výborných cviků na záda. Některé cviky při výhřezu nelze dělat, třeba pokud se při nich rotuje páteří nebo se jde hodně do předklonu, tak ty se vynechají. Ale tělo si samo řekne, co mu vyhovuje a co ne. Takže pozor na jakýkoli sport, kde se skáče nebo rotuje...viz. aerobic, zumba. Stačí denně 30 min. chůze a doma 10 min. cvičení dle doporučení. Jinak plavání a kolo, ale pouze rovný terén. Žádné drkotání na lesních cestách (-:
Krásný den přeje Radka

Milá Radko, tvoje rady nám sem přineslo samo nebe:-)) Jsou z vlastní zkušenosti, jasné, srozumitelné a podložené výsledky. Mně osobně strašně moc pomohly a všem doporučuji si je všechny pečlivě přečíst. Nabijí vás pozitivním přístupem a opravdu pomohou. Plotýnka není chřipka, takže ze dne na den to nebude, ale chce to vydržet a výsledek se určitě dostaví. Přeji všem hodně trpělivosti.

I když jsem tady ještě nepsala o svých problémech,chtěla bych se připojit k poděkování.Opravdu -pomáháš-radíš-cítíš s náma a pevně věřím,že až já napíši svůj problém a to už brzy ve středu jdu pro výsledky-mag.resonance budu mít Tvou náklonost. Patří Ti můj obdiv a dík za nás za všechny. M.

Ahojte, vážím si Vašeho poděkování, však takových lidiček, kteří pomohou svou radou je víc. Je to samozřejmost. Jinak mám ještě jeden tip, který jsem využila hlavně po operaci. Teď je nejlepší období na sběr kostivalu lékařského. Je to naprosto úžasná bylina, která vytahuje z postiženého místa zánět a léčí. Doporučuje se ho nastrouhat na kousek plátýnka, přiložit na postižené místo a klasický zapařovací zábal. Hold jsem spala v šortkách, aby nespadl. Opakovat 14 dní v kuse vždy na noc. Poprvé když jsem měla výhřez, tak jsem byla rok na práškách a když jsem se dozvěděla o účinku kostivalu a vyzkoušela to, mohla jsem prášky vysadit. Moje dcera studuje klavír a občas má problémy s rukou...natažená šlacha, úpony a kostival to jistí. Zatím se z toho vždy dostala bez léků. Sbírá se duben - květen a září - říjen. Mám ho celou zimu v lednici k použití. Takže zkuste, nám pomohl. Roste hlavně u potoků ...pozor nespleťte si ho s křenem. Má fialové květy a velká lupena. Přeji krásný den. Radka

Ahoj Radko, tak dnes mi už konečně vyšla 1.rehabilitace po 14dnech, vzali mě. A doufám, že další budou ze strany sestřičky jenom lepší a lepší...protože po první hodině nemám zrovna dobrý pocit.Čistého času se mnou pracovala 20min - byla jsem vyřízená, některé cviky jsou bolestivé,ale snesitelné jiné docela v pohodě.Akorát, že je to tam jako na běžícím pásu, takže než jsem se vzpamatovala řekla: to je pro dnešek vše, další p.XY...Takže v podstatě mi vůbec neřekla, co mám cvičit doma. Fakt nevím,co si o tom mám myslet,protože nemám žádné zkušenosti - ve čtvrtek jdu znovu tak se na to zeptám – hned na začátku, protože se fakt těším na cvičení doma a na tu úlevu,ale zatím mám strach začít si sama, když nevím co přesně.
O tom aerobicu a zumbě vím, na to mě doktorka upozornila.O té rotaci mi také řekla, ale dnes na té rehabilitaci byl jeden cvik na lehátku na boku, spodní ruka natažená, spodní noha lehce pokrčená a vrchní noha přes ní přehozená volně spuštěna dolů z lehátka přičemž trup šel na obracenou stranu vč. hlavy – není tohle náhodou rotace páteře? Pokud ano, proč to se mnou dělá?
A nevíš - je rozdíl ve cvikách podle toho, kde přesně ten výhřez plotýnky je? Nemyslím tím kolikátá,ale zda v případě např. když je výhřez do strany nebo dovnitř nebo do vnějšku, zda to má vliv na různé cviky. To DVD si určitě opatřím děkuji za radu.
A ještě k tvým radám ohledně:
1) chůze – doktorka mi chůzi moc nedoporučovala, protože prý ty otřesy se přenášejí do zad a může se ten stav zhoršovat. Je pravda, že když jdu - stačí chvilka - a pak si sednu, tak mám problém vstát – ty záda mě tak strašně rozbolí….nemůže na to mít vliv právě to v kterých místech ten výhřez je? Já ho mám totiž prý dovnitř – mezi obratle to teče….
2) plavání – taky mě při tom bolí záda – rozhodně pro mě plavání není úleva, v podstatě zvládnu max. jeden bazén – 25m.
Dost možná, že to je ve stylu,který mám dost zanedbaný. Plavu totiž jako „paní radová“ tz. hlava nad vodou. Musela bych si zašpuntovat nos a uši,aby mi tam nenateklo :o)
3)kolo – nemám,ale chodím na spinning: myslíš si, že spinning mi to kolo nahradí, přece jenom je to docela drsný,aspoň tady u nás odcházíš s hodiny docela vyřízená.
Děkuji za jakoukoliv radu, asi tě ještě chvíli budu otravovat, moc moc děkuji.

Ahoj Romano, klidně otravuj. Nedokážu s určitostí říci, jestli se cviky mění podle typu výhřezu....určitě jsou jiné na krční, hrudní a bederní páteř. Já mám výhřez v bederní části, manžel v krční až hrudní a oba cvičíme něco jiného. Opravdu je to individuální. Na výhřez se doporučují tzv. spinální cviky, ke kterým patří ten, co mi popisuješ. A mě naprosto nevyhovoval. Jak říkáš, rotace. A někomu to třeba nevadí. Jakýkoli cvik, který tě při výkonu bolí nedělej. Dělej jen ty, co jsou ti příjemné. Nevím, jak akutní máš problém, jsi na práškách? Nebo je bolest snesitelná. Od toho se pak odvíjí ostatní zátěž. Chůze je fakt dobrá, musíš mít ale dobrou trekingovou obuv a opravdu chodit se zataženými hýžďovými a břišními svaly. Nikoli s hlavou skloněnou k zemi ale vzpřímeně. Plavání samozřejmě s hlavou pod vodu, ne nad hladinou. Ale zase jen tehdy, když pominou bolesti....tempově odplavat několik bazénů a ven zabalit do ručníku. Nepostávat ve vodě. Lékaři někdy zakáží věci, které pomůžou. Já např. chodila do fitka na posilovací stroje. Jela jsem tam všechny cviky na záda s menší zátěží a perfektně jsem se zpevnila a cítila se dobře. A přitom mi to doktorka nedoporučila. Takže pokud zjistíš, že ti to pomáhá, tak to dělej. Jinak já byla na konzultaci na neurochirurgii ve vojenské, kde mě i před 10 lety operovali a doktor mi naopak chůzi doporučil, ale samozřejmě vše s mírou, jen dokud je příjemná. Teď chodím tempově do práce 4km a i z práce a nedělá mi to žádný problém. Spining je taky dobrej, je to v klidu a zátěž si můžeš určit sama. Já chodím na pilates a taky dobrý. Ta škála je široká. Tak se měj krásně a držím palce. Radka