Nezapomeňte se před zahájením diety detoxikovat

Honba za hubenou postavou je dnes zkrátka v módě. Hubnutí je ale věda, a ne každá dieta vás přivede k vytouženému cíli. Mnoho lidí ignoruje zdravotní doporučení a zajímají je jen úbytky na váze. Jak hubnout efektivně a jak se na dietu připravit?

Na začátku cesty za hubenější postavou je dobré položit si zdánlivě banální otázku, a sice – potřebujete opravdu hubnout? Čím dál více lidí totiž dodržuje nějakou tu dietu, ale nadváha jejich problém často vůbec nepředstavuje.

Je vaše tělesná váha v normě?

Nejrozšířenějším způsobem měření nadváhy nebo podváhy je vzorec známý jako BMI (index tělesné hmotnosti, z anglického body mass index). BMI kalkulačka počítá pomocí jednoduchého vzorce, který zohledňuje váš věk, výšku, váhu a samozřejmě i pohlaví. Obecně můžeme říci, že normu měření pokrývá rozmezí hodnot od 18,5 do 24,9. Pokud jste na stupnici níže, pravděpodobně se jedná o podváhu, pokud výše, tak možná trpíte nad váhou. Jedním dechem je ale třeba dodat, že index BMI je třeba brát s rezervou a měl by sloužit pouze jako přibližný ukazatel. Každý člověk je totiž jedinečný a ze zadání několika hodnot není možné vyvodit přesné výsledky. Tento způsob se například nehodí pro nadmíru svalnaté jedince, protože právě podíl svaloviny nebere v potaz.

Účinnější alternativy měření představují postupy, které zohledňují podíl svalové tkáně a tuku v těle – například bioimpedanční metoda nebo kaliperace. Tyto služby provádějí odborníci na výživu i v lépe vybavených fitcentrech.

Detoxikace vám dodá náskok do začátku diety

Našemu organismu dáváme každý den pořádně zabrat – některé neduhy jako nevhodnou stravu můžeme ovlivnit, vyhýbat se znečištěnému prostředí je už ale obtížnější. Odpadní látky se v těle bohužel hromadí a jakmile jednou překročí únosnou hranici, tělo se začne bránit. Dochází k onemocněním a dalším nežádoucím komplikacím. Právě od toho je potřeba občasná detoxikace organismu.

Krom toho, že tělo zbavíte množství jedovatých a škodlivých látek, posílíte i důležité orgány jako játra, střeva, ledviny nebo plíce. A uvědomte si, že takové pročištění začne redukovat i tukové zásoby těla – po nasazení diety se vám pravděpodobně bude hubnout snáze. V přípravném období na hubnutí tedy detoxikaci silně doporučujeme.

Jak vybrat tu správnou dietu?

Nejrůznějších více či méně účinných diet najdete nespočet. Některé jsou radikálnější, jiné spíše udržovací. V České republice se v posledních letech rozšířila například tzv. Cambridge dieta, která se zaměřuje na spojení vyváženého jídelníčku s dostatkem pohybových aktivit, a především na prevenci nežádoucího jojo efektu. Toto označení je běžně používáno pro stav, kdy se člověk po počátečním zhubnutí vrátí k původnímu způsobu stravování a přibere ještě více, než shodil.

Právě správný jídelníček a pohyb jsou samozřejmě klíčem k hubené postavě. Nebojte se ale trochu experimentovat. Existuje řada potravin a zdraví prospěšných látek, které vám při hubnutí budou nápomocné. Oblíbená je třeba kustovnice čínská, jejíž plody mají blahodárné účinky na organismus člověka. Východní medicína ji využívá při léčbě astmatu, pomáhá také snižovat krevní tlak a zlepšuje funkci krevního oběhu.

Při dietách je využívána pro svůj vysoký obsah vlákniny. Rychleji se tak zasytíte a nebude vás trápit hlad. Dodáme také, že pomáhá snižovat stres. Proč si tedy jídelníček trochu neozvláštnit?

Před nasazením jakékoli diety je vhodné navštívit obvodního lékaře a poradit se s ním. Pokud vás bude dietou navíc provázet vyškolený odborník, tím samozřejmě lépe.

Další články z rubriky

Hubněte s rozmyslem a vyvarujte se jojo efektu

11.09.2024 / Rubrika: Hubnutí

Po extrémně rychlém snížení hmotnosti můžete rychle vystřízlivět. Není ničím neobvyklým, že se vám váha vrátí zpět i s několika kily navíc. Jojo efektu se přitom lze poměrně snadno vyhnout.

Jak předcházet přibírání během podzimu?

03.11.2022 / Rubrika: Hubnutí

Zdá se vám, že s příchodem podzimu nemáte na nic náladu? Přitom toho ještě potřebujete tolik stihnout, než se ohlásí paní Zima. Nejste v tom sami, mnozí z nás by nejradši usedli do křesla ke krbu se šálkem čaje v ruce a užívali si tepla a pohody. Zní to sice krásně, na našem těle by se to ale nepříjemně projevilo, a to nejen ukládáním zásob na horší časy.