Hubněte s rozmyslem a vyvarujte se jojo efektu

Po extrémně rychlém snížení hmotnosti můžete rychle vystřízlivět. Není ničím neobvyklým, že se vám váha vrátí zpět i s několika kily navíc. Jojo efektu se přitom lze poměrně snadno vyhnout.

Vědomý boj s jojo efektem

Při správně nastaveném hubnoucím procesu vás jojo efekt nemůže potkat. Jak se mu účinně bránit? Tipů máme hned několik:

• Hubněte pomalu a postupně. Ideální je hubnout maximálně 1 kilogram týdně. S takovou rychlostí je hubnutí přirozené a tělo jej dokáže dlouhodobě udržet.

• Nastavte si jídelníček s vyváženou stravou a pravidelnou konzumací. Tělo po čase pozná, že mu chybí některé z živin, vitamínů či minerálů. Zapomeňte na nesmyslné diety s minimální konzumací jídla. Zajistěte svému tělu dostatečné množství přijaté energie.

• Nebojte se požádat o pomoc výživové poradce. Nebo si vyberte ketodietu. Při jejím svědomitém dodržování se vám kila zpět nevrátí.

• Doplňte všechny potřebných živin tak, aby tělu nic nechybělo a cítilo se v pohodě.

Pozvolné hubnutí vás dovede k cíli

Množství přijaté energie jde ruku v ruce s pravidelným pohybem. Nezáleží přitom na tom, zda se půjdete projít, nebo si dáte do těla v posilovně. Každý pohyb se počítá a vašemu tělu prospívá. Vyberte si takový druh pohybu a hubnutí, který vám vyhovuje a je dlouhodobě udržitelný. Jedině tak budete mít jistotu, že se nevrátíte zpět do nezdravého stravování, kvůli kterému se opět zvýší vaše tělesná hmotnost.

Nenechte se negativně ovlivnit ani výsledkem vašeho BMI. Lalkulačka BMI vám snadno a rychle spočítá, jak je na tom vaše tělesná hmotnost vůči vaší výšce. Tato hodnota je pouze orientační. Pokud se dozvíte, že máte nadváhu či dokonce obezitu, rozhodně se nenechte výsledkem vykolejit. Celý proces hubnutí si do detailu promyslete a nastavte tak, abyste po několika týdnech váhu opět nenabrali zpět.

Další články z rubriky

Jak předcházet přibírání během podzimu?

03.11.2022 / Rubrika: Hubnutí

Zdá se vám, že s příchodem podzimu nemáte na nic náladu? Přitom toho ještě potřebujete tolik stihnout, než se ohlásí paní Zima. Nejste v tom sami, mnozí z nás by nejradši usedli do křesla ke krbu se šálkem čaje v ruce a užívali si tepla a pohody. Zní to sice krásně, na našem těle by se to ale nepříjemně projevilo, a to nejen ukládáním zásob na horší časy.

Paleo versus low carb strava. Která dieta vám pomůže zhubnout?

26.09.2022 / Rubrika: Hubnutí

Trápí vás nadváha, problémy se zažíváním, alergie nebo třeba „jen“ nespavost, únava a časté bolesti hlavy? Civilizační potíže podle průzkumů řeší každý třetí Čech, toto číslo navíc neustále roste. Důvod? Především strava.