Jak předcházet přibírání během podzimu?
Zdá se vám, že s příchodem podzimu nemáte na nic náladu? Přitom toho ještě potřebujete tolik stihnout, než se ohlásí paní Zima. Nejste v tom sami, mnozí z nás by nejradši usedli do křesla ke krbu se šálkem čaje v ruce a užívali si tepla a pohody. Zní to sice krásně, na našem těle by se to ale nepříjemně projevilo, a to nejen ukládáním zásob na horší časy.
Tělo nejde ošálit
Už z dob dávno zapomenutých má naše tělo tak nějak zafixováno, že když se blíží zima, je třeba si začít dělat zásoby. Co když během zimy bude příjem živin omezený? Známe to třeba u lesních zvířat, ani člověk na tom ale není jinak. Není se tak čemu divit, že právě na podzim si mnozí z nás stěžují na váhu, která roste, výjimkou nejsou ani deprese.
Zatímco v létě jsme aktivitou a pohybem jen hýřili, skoro ani na chvilku jsme se nezastavili a naše nálada byla víc než pozitivní, na podzim je to prostě jinak. Rána bývají chladná, sem tam se sice odpoledne teploty zvednou a je příjemné počasí, ale to jsme otrávení z rána a celého dne, takže se prostě nedonutíme nic udělat.
Začněte zdravým jídelníčkem
Kdo si chce udržet postavu a váhu, ten musí hlavně zdravě jíst. Co si budeme povídat, na přípravu jídla doma nenajdeme moc času, navíc si nechceme připadat trapně, když kolegové jdou na oběd do restaurace nebo fastfoodu a my si jdeme ohřát jídlo z domu. Na fastfoody a polotovary bychom rozhodně měli zapomenout, náš jídelníček by měl být pestrý a bohatý na nejrůznější pochutiny.
Zdravá jídla nemusí nutně být jen brokolice vařená na páře nebo špenátová polévka, dají se připravit i chutná fitness jídla, nad kterými zaplesají oči i váš jazýček. Dopřejte si dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, jezte libové maso, ryby a mořské plody. Na svačinu si dejte mléčné výrobky, ořechy, semínka nebo třeba proteinovou tyčinku. Jezte pravidelně po menších porcích, na jídlo si udělejte čas a vychutnejte si ho.
Víte, že teď na podzim určitě přijdou vhod jídla ze sezónních surovin, která zahřejí? Taková polévka z dýně hokaido, česnečka nebo pořádný vývar s kořenovou zeleninou zaženou všechny chmury.
Dodržujte pitný režim
Správný pitný režim je důležitý nejen během parných letních dnů, ale po celý rok. I sklenka vody dokáže zasytit a nastartovat metabolismus, když budete přijímat dostatek tekutin, i kalorie budete pálit rychleji. Celkově se navíc budete cítit lépe, ocení to i vaše pokožka, která nebude vysušená a dehydratovaná.
Náš tip: Limonády a džusy vyměňte za čistou vodu nebo neslazený čaj.
Snižte příjem sacharidů
Tu si osladíme čaj nebo kávu, tu si dáme sušenku. Cukry najdeme i v ovoci a dalších potravinách, do kterých bychom to neřekli. Když to všechno pak sečteme, zjistíme, že příjem sacharidů je hodně vysoký. Tak čemu se divíme, že přibíráme? Snížit příjem sacharidů je poměrně jednoduchou cestou k tomu, jak si udržet pěknou postavu a nepřibírat.
Že pak budete bez energie, protože ji máte jen díky cukrům? Nebojte. Tělo si najde jiný zdroj energie, stanou se jím vaše vlastní tukové zásoby, které tělo začne spalovat. Ve stravě pak sacharidy nahradíte bílkovinami, které tělo zasytí a ochrání svalovou hmotu.
Zapotřebí je i pohyb
S pěknou postavou jde ruku v ruce nejen zdravý jídelníček, ale i pohyb. Naše tělo ho potřebuje, zlepší jeho pevnost i naši náladu. Když se nebudeme hýbat, hodnota BMI začne šplhat vzhůru, může dojít až na obezitu.
Že byste se i hýbali, zašli si do fitka, ale stydíte se? Vždyť hned nemusíte chodit do posilovny, cvičit se dá i doma. Stačí si najít pár minut volného času. Nebo se můžete vydat na svižnou procházku, do bazénu, zatančit si. No a až na svojí postavě trochu zapracujete a zlepšíte svoji výdrž, dojde třeba i na to fitko.
Nepodceňujte ani odpočinek a spánek
Tělo sice je stvořené k pohybu, potřebuje ale i odpočinek. Právě během něj regeneruje, opravují se trhlinky na svalových vláknech, tělo má šanci správně zpracovat bílkoviny. Když si neodpočinete a nedopřejete si dostatek kvalitního spánku, může se dostavit i vlčí hlad, může vás honit mlsná. Obsahu ledničky neodoláte a na kila navíc je zaděláno.
Víte, že spánek podporuje i správné fungování metabolismu?
Hubněte s rozmyslem a vyvarujte se jojo efektu
Paleo versus low carb strava. Která dieta vám pomůže zhubnout?
Hubnutí po 45. roku
No tak to je krásná práce, také by mě stačilo tak 20 kilo a byla bych spokojená. Pročítala jsem si to a dost mě to navnadilo, když jsem si četla i ty... (zkráceno)
Jsou spalovače tuků k něčemu?
Ahojky za mě nejlepší spalovač tuků je pohyb :-) Mám dobrou zkušenost se spalováním například při běhu, kdo nerad běhá venku tak jsou pásy ve... (zkráceno)
Zeštíhlení pasu
Fialko taky mám s touto značkou dobrou zkušenost, vše odtud opravdu kvalitní
Dietní plán
Ahoj sháním dobrou sportovní podprsenku a zaujaly mě dragonfly podprdy, má někdo doma?
Jak zhubnout
Ahoj Bety, přímo bezvadně. Věci jsou z elastanu s lycrou, takže když se potím oblečení mi nesmrdí a nepáchne jako třeba u bavlněných triček
