Jak zhubnout? Nasaďte omega-3 mastné kyseliny!

Pokud se chcete pustit do hubnutí nebo se vám nedaří shodit několik posledních kil, zamyslete se, jestli máte ve stravě dost omega-3 nenasycených mastných kyselin. Ty jsou totiž při redukčním režimu velmi důležité.

Jejich pomoc při hubnutí spočívá ve zlepšování citlivosti těla na inzulín, což znamená, že nebudete trpět návaly chutí. Omega-3 kyseliny zároveň pracují na odbourávání přebytečných zásob škodlivých triglyceridů, tedy tuků! O pravidelné doplňování by se ale měli starat i ti, kteří zrovna hubnout nechtějí, protože omega-3 kyseliny pomáhají přirozeným spalováním tuků udržovat zdravou váhu.

Nicméně nejsou důležité jen pro štíhlý pas, ale celkově pro naše zdraví – mají klíčový význam pro mozkovou činnost a zejména pro dobrou paměť, snižují riziko kardiovaskulárních chorob, nádorů a zánětů, například artritidy. Pro všechny, kteří bojují s každodenním stresem, bude zase dobrou zprávou, že omega-3 kyseliny jsou balzámem na pochroumanou psychiku.

Také děti potřebují dostatečný přísun, protože tyto kyseliny jsou nezbytné pro správný vývoj a mj. předcházejí hyperaktivitě. Pamatovat by na to měly ženy již v těhotenství, protože nedostatek omega-3 kyselin v jejich stravě zvyšuje riziko problémů se zrakem a neurologickým systémem dětí po narození.

Jak si snadno doplnit omega-3 mastné kyseliny? Lněným olejem!

Česká republika je národem, kde se téměř nejí ryby, nebo rozhodně ne v takovém množství, jaké by pokrylo doporučenou dávku omega-3 kyselin. Museli byste spořádat 2-3 porce týdně, což není pro spoustu lidí dlouhodobě realizovatelné. Buď proto, že jim ryby příliš nevoní nebo z finančních důvodů – mořské ryby nejsou nejlevnější.

Někteří řeší nedostatek ryb na svém talíři pojídáním kapslí, ale ty vám doplní jen kolem 250 mg kyselin EPA a DHA. Tato dávka je považována za minimální, nikoli za optimální. Ideálně byste měli přijmout až 16x více! Užívání jedné tobolky denně přinese jen minimální vliv na hubnutí a celkové zlepšení vašeho zdraví. 

Asi vás udiví, že ryby beztak nejsou tím nejhodnotnějším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Tím je lněný olej, jeden z nejhodnotnějších olejů na světě, a to nejen co se týká obsahu omega-3 kyselin, kterých má 6x více než právě rybí olej. Dejte si obden jednu lžíci do jídla, např. do salátu nebo na již uvařenou večeři (cenné látky by se tepelnou úpravou zničily) a máte vystaráno. Doporučuje se také zamíchání do tvarohu nebo jogurtu. Odvážnější mohou spolknout lžíci jen tak, případně pak zajíst kouskem chleba.

Podmínkou je používat olej lisovaný za studena a dbát na jeho čerstvost. Lněný olej je citlivý na nevyhovující skladovací podmínky a je nutné uchovávat ho řádně uzavřený, v chladu a temnu a co nejdříve ho spotřebovat. Jakmile zežlukne (zhořkne), už ho nepoužívejte, protože by více uškodil, než prospěl.

Připravte si lněný olej sami

Abyste měli olej vždy čerstvý a zamezili jste nutnosti vyhodit půlku lahve, protože jste jí nestihli spotřebovat včas, nejlepším řešením je samozřejmě domácí lisování. Vylisujete si pouze takové množství, které zrovna potřebujete a pokaždé budete mít po ruce ten nejčerstvější olej s maximálním obsahem zachovaných živin a chuti. U kupovaného oleje si nemůžete být jisti, jak dlouho na něj při čekání v regále působilo světlo a pokojová teplota – a kolik živin se vlastně zachovalo.

Značka Sana právě uvádí na trh domácí lis na olej, který byl zkonstruován jako doplněk pro odšťavňovač Sana Juicer EUJ-707 by Omega. V pohodlí domova tak získáte nejen lněný olej lisovaný za studena, ale také třeba sezamový, slunečnicový nebo dýňový, tedy další mimořádně prospěšné oleje.

Lis sice nelze použít bez odšťavňovače, nicméně zařazení čerstvých šťáv do každodenního života vám přinese další nespočet výhod. V první řadě jde o dostatečný přísun vitamínů, kterých máme všichni nedostatek. Sníst denně až kilo ovoce a zeleniny totiž není nic jednoduchého a polykání tabletek je vhodnější spíš pro krátkodobé užívání.

S příslibem zkvalitnění života si proto pořizuje odšťavňovač čím dál více lidí. Chutné džusy vám zajistí nový příliv energie a prodlouží vám život. Vstřebání vitamínů ze šťávy je navíc o mnoho efektivnější - tělo si vezme ze šťávy 68 % živin, zatímco při konzumaci celých plodů jen 17 %.

Pořizovací cena těchto kvalitních přístrojů sice není zanedbatelná, ale vězte, že se jedná o investici do toho nejcennějšího a že se vám mnohonásobně vrátí v podobě dlouhodobě sloužícího zdroje vitamínů. Vizí značky Sana jsou totiž b, což podporuje nejen odolnými materiály, ale i doživotním servisem a dostupností náhradních dílů.

Další články z rubriky

Hubněte s rozmyslem a vyvarujte se jojo efektu

11.09.2024 / Rubrika: Hubnutí

Po extrémně rychlém snížení hmotnosti můžete rychle vystřízlivět. Není ničím neobvyklým, že se vám váha vrátí zpět i s několika kily navíc. Jojo efektu se přitom lze poměrně snadno vyhnout.

Jak předcházet přibírání během podzimu?

03.11.2022 / Rubrika: Hubnutí

Zdá se vám, že s příchodem podzimu nemáte na nic náladu? Přitom toho ještě potřebujete tolik stihnout, než se ohlásí paní Zima. Nejste v tom sami, mnozí z nás by nejradši usedli do křesla ke krbu se šálkem čaje v ruce a užívali si tepla a pohody. Zní to sice krásně, na našem těle by se to ale nepříjemně projevilo, a to nejen ukládáním zásob na horší časy.