Bez cigarety a bez nadváhy? Je to možné

Přestat kouřit a nepřibrat. Netrpět, nebýt nervózní a nemít abstinenční příznaky. O tom sní většina kuřáků. Dosáhnout toho lze, ale nebude to úplně snadné.
Po ránu kašlete? Zadýcháte se, když jdete do kopce? Máte víc vrásek než vaše o deset let starší kolegyně? Zjistili vám vyšší hladinu cholesterolu? Bojíte se rakoviny plic, infarktu a všech těch chorob, před kterými varují na krabičkách cigaret, jež si každý den kupujete?
Pokud na všechny otázky odpovíte ano, pak máte dobrou motivaci přestat. Poradíme vám, jak na to, abyste tolik netrpěli.
V první řadě je třeba říct si pravdu do očí: přestat kouřit není vůbec snadné. Závislost na nikotinu je velmi silná a lékaři ji přirovnávají k závislosti na těžkých drogách. Eva Králíková, odbornice na odvykání kouření z Centra preventivní kardiologie, říká, že přestat si přejí dvě třetiny kuřáků.
Proč to neudělají? Protože už to zkusili a poznali, jak je to pro ně strašně těžké. Křičeli na celou rodinu, nemohli se soustředit v práci a také přibrali.

Musíte jíst méně
Jak se zbavit nejhorších abstinenčních příznaků? A proč abstinující kuřáci přibírají, i když nejedí víc než dřív? Zjednodušeně řečeno to je tím, že tělo musí na kouření vydat určitou energii. Pokud si tedy nezapálíte, váš organismus toho tolik nespotřebuje. Je to za den asi o 800 kilojoulů méně (obvyklý celkový denní příjem energie je 8000 - 12 000 kJ). O toto množství energie musíte svůj denní příjem snížit - nejlépe ještě předtím, než přestanete kouřit.
Lze to udělat dvěma způsoby - buď se začnete víc hýbat, nebo omezíte příjem energie z jídla. V takovém případě je ideální vsadit na zeleninu. Můžete ji chroupat kdykoli dostanete chuť na cigaretu. A vláknina zajistí, že nebudete mít potíže s vyprazdňováním. Navíc vám dodá pocit nasycení, takže nebudete mít tak často hlad.
A to je velmi důležité. Cigarety, respektive nikotin v nich obsažený totiž hlad zahání. Nikotin zpomaluje vyprazdňování žaludku. Tím prodlužuje pocit nasycení a člověk nemá tak brzy hlad. Na střeva pak působí opačně - urychluje jejich peristaltiku, takže se nestihne vstřebat takové množství živin a nehrozí tolik zácpa.
Proto nekuřáci v průměru váží více než kuřáci, i když třeba jedí stejné porce. Lékařské statistiky říkají, že když přestanete kouřit, zvýší se váha v průměru o pět procent. Po roce nekouření to bývají tři až čtyři kilogramy. Pozitivní ale je, že po roce se už hmotnost v souvislosti s kuřáckou abstinencí nezvyšuje.
"I kdybyste nakonec nějaké to kilo přibrali - nemělo by to ale být víc než pět - budete na tom určitě zdravotně lépe než jako o něco hubenější kuřák," říká Eva Králíková.

Tabák a psychika
Pokud přestanete kouřit v rámci celkového rozhodnutí skoncovat se vším nezdravým, co jste dosud dělali, tak pravděpodobně neuspějete. Jistě, lze přestat kouřit a začít třeba sportovat. Jen málokdo ale k tomu ještě zvládne třeba držet dietu. Počkejte alespoň půl roku, až budete mít s odvykáním to nejhorší za sebou.
"Jen jednou jsem ve své praxi zažil člověka, který zvládl zároveň přestat kouřit a k tomu i hubnout," říká internista Petr Sucharda ze Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.
Co se týče psychických potíží, je pravda, že zanechání kouření je může zhoršit. Vědci už dlouho vědí, že lidé v depresi častěji kouří. Tito lidé navíc mají větší problémy s kouřením přestat. Kuřáci po cigaretě sahají častěji, když jsou nervózní.
Nikotin totiž v mozku ovlivňuje činnost přenašeče vzruchů, který se jmenuje dopamin. Zvyšuje jeho účinek, a tak se vlastně podílí na vzniku dobré nálady. Tento účinek si ale nenahrazujte čokoládou, která má obdobně stejné účinky. Raději si dopřejte třeba dražší ovoce či zeleninu. A proč ne, vždyť nekouřením jste výrazně ušetřili. Padesát korun denně za krabičku, to je 1500 měsíčně.
Pokud se vám bude zdát, že svůj boj s cigaretou nezvládnete, vyhledejte odbornou pomoc. Seznam lékařů najdete na www.dokurte.cz.

Náplasti nebo i léky
Eva Králíková připomíná, že vždy je nejdůležitější pevné rozhodnutí. Vyrovnat se s abstinenčními příznaky pomohou například nikotinové náplasti, žvýkačky, mikrotablety nebo inhalátory. Nejsou sice nejlevnější, ale ve srovnání s krabičkou cigaret, a hlavně zdravotním efektem, je rozhodně můžeme považovat za výhodnější. Pro těžké abstinenční příznaky jsou k dispozici i další léky.
Specializovaní lékaři v centrech pro odvykání kouření mají dlouholeté zkušenosti s lidmi, kteří se snaží svoji závislost překonat. Navíc se zde můžete setkávat i s dalšími klienty a předávat si zkušenosti s odvykáním.
"Závislost na nikotinu je v podstatě nemoc, a proto není snadné ji vyléčit," říká Eva Králíková. Výsledky její dlouholeté práce ale ukazují, že se to podaří šedesáti procentům kuřáků. n

Jste závislí na cigaretě?
1. Kolik cigaret za den vykouříte?
2. Za jak dlouho po probuzení zapalujete první cigaretu.
Pokud odpověď na první otázku byla 10 cigaret a více a jestli si první cigaretu zapaluje do hodiny po probuzení, jde u vás nejspíše už o drogovou závislost.

Starší lidé jsou při odvykání úspěšnější
Ženy starší 65 let jsou ve snaze přestat kouřit vytrvalejší než jejich mužské protějšky. Obecně jsou pak starší lidé při odvykání kouření mnohem úspěšnější než mladí kuřáci. Vyplývá to ze závěrů studie amerických vědců.
Většina protikuřáckých kampaní je namířena především na mladší kuřáky. "Naše studie ukazuje, že je potřeba přesvědčit i starší generaci, že nikdy není pozdě s cigaretami skončit," říká doktorka Heather E. Whitsonová z Duke University Medical Center v Severní Karolíně. "I pro ně bychom měli vytvořit účinné protikuřácké programy."
Z výsledků výzkumu vyplývá, že jen 16 procent kuřáků starších 65 let se do dvou let po odvykací kúře ke své závislosti vrátilo. Naproti tomu z vyléčených kuřáků v mladší generaci se k cigaretám vrací až 40 procent. "Starší kuřáci mají jinou motivaci s kouřením přestat," tvrdí Heather E. Whitsonová. "Jednak je to jejich zhoršující se zdravotní stav, jednak je pro ně mnohem podstatnější finanční stránka kouření. Navíc má mnoho z nich vinou omezených pohybových schopností problém cigarety vůbec nakupovat." (zdroj: ihned.cz)

Další články z rubriky

Jak přestat kouřit

06.01.2009 / Rubrika: Drogy

Přestat s kouřením není nikdy pozdě, ale bohužel závislost na kouření je jedním z nejobtížněji přemožitelných návyků. Celá řada přírodních doplňků může zvýšit vaše šance na úspěch

Při odvykání zvolte správnou strategii a vhodné načasování

24.10.2006 / Rubrika: Drogy

Z různých stran slyšíte, jak je kouření škodlivé, jak dehet zanáší vaše plíce a karcinogeny se už těší, že vás sprovodí ze světa. Tak proč ještě kouříte? Že by skrytý pokus o sebevraždu?