Diskuse - PANICKÁ PORUCHA 2

Text jsem objevil,můžete doplnit další informace.Díky.

ZDENDA - Dieta
V prvom rade chcem zdoraznit : nikdy sa nedajte nahovorit na to, aby ste : 1. brali nejake tablety na schudnutie alebo 2. drzali tvrdu odtucnovaciu dietu.
1. Tablety - je ich vela, slubuju zazraky a mnozstvo ludi si s nimi vazne poskodilo zdravie. Vacsinou poskodia traviaci system. Zvycajne obsahuju vela kofeinu - ako viete, ten prispieva k panickej poruche, cize aj by ste si mohli zhorsit nervovy stav.
2. Pri dietach, kde sa obmedzi jedlo tak, ze clovek je vzdy hladny, je clovek velmi nervozny, casto su pri tom bolesti hlavy a aj ked clovek schudne, zvycajne po viac mesiacoch nasleduje velka potreba jest a ludia zvycajne rychlo priberu naspat.

Neznepokojujte sa tym, ze ste pribrali. Ludia, ktori prechadzaju liecenim nervovych problemov zvycajne maju tendenciu pribrat. K tomu je tu aj vek - okolo 40 u kazdeho zacina tendencia priberat na vahe. Iba velmi malo ludi zostanu chudi az do staroby.

Odporucam postup, ktory sa v poslednych 20 rokoch ukazal ako ozaj uspesny. Je to kontrola jedla - co a kolko.
Je treba velmi znizit cukor a tuky, viac sa zameriavat na konzum ovocia, zeleniny a chudeho masa a konzumovat len mierne cestoviny. Cize, uplne vylucit sladke sodovky - alebo aspon znizit na minimum a zakusky zjest trochu raz za cas. Ked ke hlad medzi jedlami ( obed - vecera ) zjest napriklad jablko, hrst orechov alebo krajec chleba s troskou dzemu - len zahnat hlad.
Rano je treba syte jedlo, napr. : prazenica z 3 vajicok + chlieb + caj. alebo dietna salam + chlieb, Parky + chlieb atd.
Obed ma byt tiez syty, ale s mierou : Napr: maso - asi 10 dkg, zemiaky / ryza - zhruba kolko sa vojde do 2 dcl pohara + nejaka zelenina, cerstva, alebo nakladana.
Ak je cestovinove jedlo, mnozstvo uvarenej cestoviny - ak je samotna, bez masa - zhruba ako naplni 3 dcl pohar.
Vecera moze byt zhruba ako obed, podla moznosti mensia.
Pokracujem.

ZDENDA - Dieta
Dalsia dolezita vec je pit dostatok vody. Clovek potrebuje okolo 2 l tekutin denne. Do toho patri aj polievka. Z toho je treba aby bol 1l vody. Je nutne pit vodu po kazdom jedle a aj medzi jedlami. Ak medzi jedlami citite hlad, najprv vypite tak 1 dcl vody, a az po chvili ak je hlad silny, nieco male zjedzte. Telo casto signalizuje potrebu vody pocitom hladu namiesto pocitu smadu.
Jest je treba pomaly, s malymi pauzami. Na to, aby clovek prestal mat pocit hladu, treba chvilu cas. Nervova sustava potrebuje zaregistrovat jedlo v zaludku a mozog tuto informaciu musi spracovat a vytvorit signal, ze zaludok je plny. Ak clovek rychlo je, zaludok je plny, ale informacia este nie je spracovana a pretrvava pocit hladu a chut jest.
Jeden z dovodov, preco ludia tak tazko bojuju s potrebou jest je, ze nas mozog ma tendenciu nachadzat velku utechu v jedle. Toto je zvlast silne v obdobiach ked clovek ma problemy. Jedlo je zdroj prijemneho pocitu a mozog sa dozaduje jedla aj vtedy, ked ho telo nepotrebuje. Pri jedle myslite na nieco prijemne - co ste robili, zazitok, na co sa tesite, hovorte s niekym a podobne. Odputte mysel, aby sa mozog neupriamil na pozitok z jedla a nedozadoval viac.
Pokracujem.

ZDENDA - Dieta
Vyssie ma byt : "Odputajte mysel ..atd.

ZDENDA - Dieta
Najviac by vam pri kontrole vahy pomohlo, ak by ste denne prepocitavali pocet kalorii, ktore skonzumujete. To znie, ako velka vec, ale ked to clovek zacne, je to jednoduche.
Na uvod je s tym trocha prace. Treba odvazit jedla a naucit sa odhad - take mnozstvo jedla = take mnozstvo kalorii. Potom si denne na listok pisat co ste konzumovali a k veceru uz vidite, kolko kalorii sa nahromadilo a kolko este mozte zjest, aby ste dodrzali pocet na ten den.
Potreba kalorii je : u muzov pri beznej aktivite 2500 // u zien 2000.
Pritom je treba kazdy den stupnut na vahu. Prvy ciel je dosiahnut nepriberat - tak na 2-3 mesiace a potom z poctu kalorii 100 / 200 ubrat a zase 2-3 mesiace sledovat, ci z vahy ubudne. Ak trochu ubudne, mozte pri tom zostat a po troske vaha klesne. Alebo ubrat viac - to uz odhadnete.
Ak zistite, ze vam staci menej, nez 2500 kalorii, tak pravdaze, zacnete pri tom mensom pocte.
Tu su kaloricke hodnoty jedla :

Cukor 10 dkg = 400 cal
Sucha cestovina 10 dkg = 400 cal
Sucha ryza 10 dkg = 300 cal
1 polievkova lyzica tuku = 100 cal
1 vajce = 70 cal
Surove slepacie maso 10 dkg = 100 cal
Surova ryba 10 dkg = 100 cal
1 banan = 100 cal
2 dcl kyslej kapusty = 50 cal
1 uhorka = 50 cal
2 dcl sladkeho kompotu = 200 / 250
Kecup, 1 lyzica = 20 cal

Napiste, ci myslite, ze by ste ten prepocet robili, doplnila by som este cisla. Pozrite tiez ako su udaje na vasich obaloch, ci v kaloriach ( cal ) alebo v jouloch. Pisem vam tieto udaje v okruhlych cislach, lebo vyrobcovia radi pisu udaje : 37 g = 135 cal - s takymi cislami sa neda pracovat.
Neviem, ktory den budem pokracovat, caka ma vela prace.

ZDENDA - Dieta
este sa vratim k vazenieu. To je potrebne na zaciatku. Ale nie je to nic velke. Odvazit 10 dkg cestoviny / ryze, uvarit, a mate na pohlad odhad kolko to je. Mozno si to uvarene mnozstvo odmerat mistickou a tuto potom pouzivat ako mierku. Maso tiez raz odvazit 10 dkg a vidiet, ako po uvareni / upeceni to mnozstvo vyzera. Takto nadobudnete dobry odhad a ked chodite napriklad na stravu v praci, dost dobre budete moct odhadnut kaloricku hodnotu obeda. Da sa dost dobre na pohlad odhadnut. A az stratite istotu odhadu, znova je treba raz odvazit potraviny.

Este sa tiez vraciam k cukru a tuku. Pri chudnuti najvacsi problem je prekonat hlad. To sa dosahuje tak, ze sa konzumuju jedla, ktore vyplnia zaludok, ale maju malo kalorii. To je hlavne zelenina. Zaludok je priblizne 1 liter. Ak si porovname kolko je treba na nasytenie - bezne jedlo v objeme 1 liter = maso / zemiaky / zeleninovy salat a tuk a cukor v objeme 1 liter, je jasne, ako tieto 2 potraviny zruinuju dietu:
obed (maso/zemiaky/zelenina) 1 liter = 500 / 600 cal
cukor 1 liter = 4000 cal
tuk 1 liter = 6000 cal
Tuky olej / maslo / mast maju rovnaku kaloricku hodnotu, rozdiel je len ten, ze olej je zdravy a maslo a mast su strasne nezdrave.

Cukor predstavuje este jeden problem. Je to velmi jednoducha potravina, velmi rychlo sa travi a hned vstrebava do krvi. Telo spotrebuva energiu z jedla priebezne pocas dna. Kazdy nadbytok pritomny v krvi sa pretvara na tuk a uklada. Nikdy nekonzumovat vacsie mnozstvo niecoho sladkeho ( soda, sladkosti ), lebo je na 100% iste, ze cast z toho skonci v tele ako tuk. Sladke veci konzumovat len velmi male mnozstva.

Najlepsie su bielkoviny. To je maso, ryby, mlieko, syr, fazula, sosovica, soja. Travia sa pomaly a do krvi sa vstrebava pomalym vyrovnanym tempom. Telo to velmi vyrovnane spotrebuje na beznu energiu.
Maso pri priprave alebo pri jedle ocistit od tuku. Pri kurcatach nejest kozu, alebo z nej dokladne oskriabat tuk.
Idealne jedlo : nasekat misu zeleniny ( paradajky, uhorky, cibula, paprika ) a k tomu grilovane kurca.

Surove bravcove / hovadzie 10 dkg = 250 cal
Mlieko 2% tuk 2 dcl = 100 cal
Zemiaky uvarene 10 dkg = 70 cal ( pripocitat maslo )
Jablko priemernej velkosti = okolo 100 cal
Orechy / arasidy / mandle 10 dkg = okolo 500 cal
Syry - pozriet na obaloch. Tazko urcit vseobecnu hodnotu, lebo su rozne. Maju vseobecne vela kalorii, lebo obsahuju vela tuku.

ZDENDA - Zivotosprava
Tieto poznamky sa tykaju aj diety aj nervovych problemov.
Je nutne mat stale - dennne lahku fyzicku aktivitu. Idealna je chodza, aspon 1 km. Ak na dedine nie je zvykom chodit na prechadzky, najst moznost chodit pesi cast cesty z prace, ked je pekne, ist do okolia a podobne. Tiez lahka praca okolo domu a zahrady je velmi dobra. Najst si cokolvek.
Tu pamatajte : kedze este u vas uplne neustupila uzkost / PP, je velmi pravdepodobne, ze pri praci, kde pojde o vacsiu svalovu namahu sa moze objavit zachvat ( ako zvycajne, zle sa dycha, pocit dusenia, svaly na krku su divne, hlava je divna atd.) Hlavna vec je nezlaknut sa, nejde o nic zvlastne. Je to cast zdravotneho problemu. Posadit sa, oddychnut, uvolnit svaly, obcerstvit vodou.

Celkovo vyhladavajte pozitivne skusenosti. Travit cas s rodinou, robit cinnost okolo domu a zahrady, male vychadzky niekam s rodinou. Pozorovat, co prinasa dobry pocit a opakovat take cinnosti.
V televizii nepozerat prilis spravy. Byvaju negativne a to posobi na psychiku. Nepozerat napinave filmy, detektivky a absolutne nie horory. Robil sa laboratorny vyskum, ako posobi to, co clovek sleduje na obrazovke alebo v kine. Osoby boli uplne zdrave, bez akychkolvek nervovych problemov. Sedeli pohodlne v kresle, mali pripojene pristroje a sledovali premietane programy. Pri napinavom deji, ked rec bola rychla alebo rychly pohyb, stupal krvny tlak, zvysoval sa tep a zrychlovalo sa dychanie. Aj lekari, ktory vyskum robili, boli prekvapeni, lebo aj ked vedeli, ze zmeny nastavaju, necakali take vyrazne zmeny.
Treba pozerat zabavne programy, vesele, hudobne, rozpravky a podobne.

Je treba tiez pamatat, ze zima je vzdy horsie obdobie. Slnko stimuluje tvorbu serotoninu. V zime je nedostatok slnecneho svetla, clovek upada do depresie.

ZDENDA - Dieta
Este dodatok : nejedzte vyprazane veci, alebo len uplne minimum : rezne v sruhanke, hranolky, pecivo myslim nazov je koblihy. Tieto veci su nasiaknute tukom a k tomu vyprazane veci su nezdrave. Ak budete konzumovat rezen, dajte medzi 2 servitky, nech odsaju tuk.
Jedlo ako zemiakovy salat sa pocita nasledovne : napisat kalorie za kazdu cast :zemiaky, vajicka, majoneza, olej, spocitat a urobit odhad, kolko date na tanier.
Zakusky jest bez kremov ( a len trochu ). Napr. ceresnovu bublaninu, pernik bez kremu. Spocitat kalorie : vajcia, cukor, muka, ceresne za cely zakusok a potom odhadnut aku cast skonzumujete.

Pri merani tuku 1 lyzica sa mysli rovna lyzica. Pri masle len kolko sa vojde po okraj lyzice. Presnejsie je to 14 gramy = 100 cal 10 dkg = 640 cal ( olej sa tazko vazi, tak sa pouziva mierka - lyzica )
Chlieb = 10 dkg = priblizne 200 cal Tu pozor na pecivo s tukom. Kaloricka hodnota moze byt ovela vyssia. Velmi vhodne je jest radsej cierny nez biely chlieb.

Preco je dolezite kazdy den stupnut na vahu : takto hned postrehnete zmenu vahy a ak by sla hore, viete, ze musite ubrat zo stravy. Vzdy v podobnych satach. Vaha siat moze menit udaje.

Este raz cisla ( pri lahkej aktivite ) muzi 2500 cal / den, zeny 2000 cal / den.
Za ucelom schudnutia, je nutne ist vyrazne nizsie, nez su uvedene cisla. Ak by ste dokazali vystacit s jedlom v hodnote 2000 cal, tak nepochybne schudnete.
Tato dieta je velmi vyhovujuca zo zdravotneho hladiska. Konzumuje sa vsetko, len v mensej miere a obmedzuju sa tuky a cukry.
Zoznam potravin a kaloricku hodnotu si napiste na jeden list papiera, aby ste si ich nemuseli vyhladavat. Na druhy papier si piste kazdy den mnozstvo kalorii : ranajky 400 cal, desiata 200 cal, atd.
Mate nejake otazky ?

Anno,děkuji za vše.Záchvat paniky jsem naštěstí dva roky neměl.Je to díky lékům.Přetrvává únava,časté zívání,malátnost a bolest nohou.Můj stav je jak křivka.Někdy je docela OK a z toho jsem k nepoužití.Lékař povídal,že to u těchto poruch takto bývá.Zdravím Vás a díky.

ZDENDA
Este doplnam poznamky, ktore som zabudla :
Pri diete na znizenie vahy je dolezite vediet, ze po obmedzeni jedla telo nezacne hned spotrebuvat vyzivu z tela = chudnut. Prva reakcia tela je, ze spomali vsetky pochody - inymi slovami telo setri energiu namiesto aby siahlo do zasob. Temto jav medicina vysvetluje ako mechanizmus, ktorym telo ma schopnost dlhodobo prezit aj bez prisunu potravy. To je dolezite vediet, aby clovek nebol sklamany, ze drzi dietu a s vahou sa nic nedeje a nevzdal to predcasne. Toto obdobie, ked vaha sa nemeni, trva priemerne 4 - 6 tyzdne. Cize prve 2 mesiace dbat len o to, aby nic na vahe nepribudlo. Treti mesiac by mal byt ubytok. Ak sa po 3 mesiacoch neprejavi ubytok, ubrat znovu 200 kalorie a dat tomu 1 mesiac cas. Dalej pocet kalorii znizit alebo nemenit - podla osobnej potreby a uvazenia.

Dalsia vec : pred nejakym casom ste spominali, ze mate starost, ze vas sym bude mat sklon k nervovym problemom. To je mozne, ale da sa vela robit pre to, aby sa unho nevyvinuli. Zaklad je dobre rodinne prostredie a povzbudzovanie. Ucit ho nemat strach a vzdy si doverovat. Co by bolo velmi dobre, keby ste mali moznost zapojit ho do umeleckej alebo sportovej cinnosti. To su dva okruhy cinnosti, ktore su velkym zdrojom uspokojenia a pozitivnych zazitkov. Rozne cinnosti v tom smere su vyhovujuce : hudobny nastroj, spievanie, divadelny kruzok atd., alebo zo sportu futbal, atletika, plavanie, cokolvek. Tieto cinnosti maju velmi pozitivny dopad na psychiku. Skuste pozistovat ake su moznosti a zapojte ho do niecoho.

Unava, malatnost znamenaju, ze depresia je este pritomna. Nedajte sa tym odradit. S nervovymi problemami je to trochu podobne ako napriklad s astmou alebo diabetes. Zostavaju v zivote cloveka pritomne, a clovek sa musi naucit zit s nimi. Musite sa stale usilovat o pozitivny pohlad na zivot a vsetko, co je okolo vas, mat doveru, ze vsetko pojde dobre, nedopustit, aby sa myslienky uberali v smere lutovania, sklamania, alebo smutku a takym sposobom postupom casu dospejete k vysokej miere spokojnosti.

Nasledujuce mesiace vzdy okolo prveho pozriem tuto stranku. Ak by ste mali nejaku otazku, pokial budem vediet, zodpoviem.
Prajem mnoho stastia vam aj vasej rodine a nech sa dari co najlepsie.

Ahojte..
Mam panicku poruchu.Chcem sa spýtať mali ste pri nej mali pocit že sa zblaznite a v tom
afekte niekomu z blizkych ublížite.Odpíšte prosím.....

Ahojte..
Mam panicku poruchu.Chcem sa spýtať mali ste pri nej mali pocit že sa zblaznite a v tom
afekte niekomu z blizkych ublížite.Odpíšte prosím.....

Ahojky BETTY a Peťulko z Panické poruchy 1,
máte pravdu ,že je to hrozná nemoc a je těžké jí zvládat.Já jsem na tom podobně jako vy.S toto nemocí bojuji už 6 rokem.Začalo to když jsem se jednou v noci vzbudila a měla jsem takový pocit,že se musím zbláznit.Asi po 14 dnech mě obvodní lékaž poslal na psychiatrii.Byla jsem na tom tak špatně,že jsem ani neprotestovala i pesto ,že jsem se bála.První 3 roky jsem brala prášky.Pak jsem je vysadila,otěhotněla a vše jsem zvládala v pohodě.Měsíc před porodem jsem začala zase trpět úzkostma,a to kvůli mojí máme,která mě psychicky deptá.No a po šestinedělí jsem na tom byla tak špatně že jsem skočla na krizovém centru v Bohnicich.Né že bych tam ležela,jen jsem si tam promluvila v psychiatričkou a napsala mi další léky.Myslela jsem ,že už mám tuto nemoc zvládnutou a teď se v tom zase potácím.Někdy je dobře někdy je hůř.Mám nyní osmiměsíční holčičku a mrzí mě když mám někdy špatný den,že se jí pak nevěnuji jak bych chtěla.
Peti chtěla jsem se zeptat jaký je rozdíl mezi panikou a úzkostně depresivní poruchou.Mnouhdy mám totiž pocit,že padám do depresí a deprese se strašně bojím.

Ahojky Leni, zadravím tě a jsem ráda, že jsi napsala :-) Vidím, že jsi taky mamča na mateřské dovolené! Já si taky po vysazení antidepresiv myslela, že už to mám za sebou a už bude jenom dobře... A po půl roce zase polykám léky a čekám, že bude líp. Tvoje pocity naprosto chápu. Taky jsem si vyčítala, že mám malou šikovnou holčičku a když mi není dobře, tak nejsem schopná se jí věnovat a hrát si s ní, tak jak bych chtěla. Ale zase bude dobře, uvidíš! :-)
A jaký je rozdíl mezi PP a úzkostně-depresivní poruchou?... To já taky pořádně nevím. Myslím, že panika je náhle vzniklá, silná úzkost a při úzkostné poruše tu úzkost pociťuješ skoro pořád... já nevím, mě to připadá hodně podobné. A deprese se k tomu často přidává.
A jaké bereš Leni léky a jak dlouho? Já beru Velaxin 50mg skoro měsíc... Dnes jsem byla u psycholožky a to mi taky hodně pomáhá.
Měj se Leni krásně a držím pěstičky. Zase bude líp, Peťa.

Pro Janku t:
Ahoj Janko, pocit, že se opravdu zblázním jsem měla nesčetněkrát. Strach, že fakt zcvoknu a odvezou mě do léčebny... moc dobře to znám. Ale že bych se bála, že ublížím někomu blízkému, to jsem ( naštěstí ) neměla. Spíš se v tu chvíli potřebuju vybrečet...
Měj se hezky a drž se, Peťa.