Plynatost

Unikání větrů (plynatost) sice neohrožuje život, ale dokáže ho důkladně znepříjemnit, zvláště když k tomu dochází příliš často. Rozumné změny v jídelníčku a některé vhodné potravinové doplňky mohou poskytnout vítanou úlevu nejen vám, ale i vašemu okolí.

Co to je plynatost

Volně odcházející střevní plyn je normální záležitost. U dospělého člověka k tomu dochází asi patnáctkrát denně. Ve střevech se totiž tvoří až 1,5 litru plynu. "Normální" ovšem neznamená, že bez problémů. I průměrné množství plynu může znamenat pro některé lidi značné nepříjemnosti a u některých je frekvence odchodu větrů a jejich množství značně nad průměrem. Jediná dobrá věc u tohoto stavu je, že to není příznak rakoviny nebo nějakého jiného závažného onemocnění střev.

Plynatost  a její příčiny

K nadýmání (plynatosti) dochází, když se v zažívacím traktu tvoří příliš mnoho plynů, které pak konečníkem odcházejí ven. Nejobvyklejší příčinou jsou chemické reakce, ke kterým dochází po některých jídlech. K nejčastějším pachatelům patří kapusta, zelí, růžičková kapusta, květák, brokolice, luštěniny a cibule. Tyto potraviny obsahují komplex sacharidů, které jsou často jen nedokonale stráveny v žaludku a tenkém střevě. Když se dostanou do tlustého střeva, jsou rozštěpeny zde žijícími neškodnými bakteriemi a vedlejším produktem tohoto štěpení jsou určité plyny: oxid uhlíku, sirovodík a metan.
U některých lidí vyvolává nadýmání i mléko. Plynatost vázaná na mléko je často příznakem nesnášenlivosti laktózy (mléčného cukru).
Sirovodík a jiné sirné sloučeniny způsobují nepříjemný zápach některých větrů. Nadměrná plynatost může být příznakem onemocnění, které brání normálnímu zažívání - například celiakie. Může také být způsobena stresem, který narušuje proces trávení, takže do tlustého střeva přichází nedokonale strávená potrava. Rovněž vzduch spolykaný v době stresu může procházet střevy a zvyšovat plynatost.

Jaké doplňky na plynatost

Je-li pro vás plynatost více než příležitostným problémem, zkuste kombinaci prvních čtyř doplňků uvedených v tabulce. Zázvor v tabletách nebo čerstvě nastrouhaný a smíchaný s trochou citronové šťávy je velmi dobrým mnohoúčelovým zažívacím prostředkem Také mnohé léčivky - máta peprná, kmín, semínka fenyklu a anýzu, upravují souhru zažívacích procesů a v tlustém střevě pak nedochází k opožděné fermentaci provázené produkcí plynu. Podobně působí léčivky s obsahem hořčin, jako je pelyněk a hořec.
Kultury bakterií, které normálně žijí v tlustém střevě (nazývané často probiotika), pomáhají brzdit růst bakterií vytvářejících plyn; můžete je užívat v tobolkách nebo ve formě biojogurtů, obsahujících některé z užitečných bakterií - acidofilus nebo bifidus. FOS (fruktooligosacharidy) - nestravitelné sacharidy, které jsou obsažené v některých potravinách, podporují růst těchto užitečných střevních bakterií. Je-li tento postup neúčinný, zkuste živočišné aktivní uhlí, které na sebe váže plyny a zmenšuje i jejich nepříjemný zápach. Je k dostání většinou v tabletách nebo v prášku

zázvor
dávkování: 100 mg výtažku dvakrát až třikrát denně
doporučení: výtažek standardizovaný na obsah gingerolů

máta peprná
dávkování: jedna až dvě tobolky dvakrát až třikrát denně; můžete střídat s pitím čaje - dva až tři šálky denně
doporučení: tobolky o obsahu 0,2 ml oleje

artyčok
dávkování: 500 ml výtažku třikrát denně
doporučení: výtažek standardizovaný na obsah 15 procent cynarinu

probiotika
dávkování: dvě tobolky třikrát denně nalačno nebo denně 2 až 3 pohárky biojogurtu
doporučení: vyberte si kulturu acidofila nebo bifida, popřípadě směs obou

FOS
dávkování: 2000 mg dvakrát denně
doporučení: používejte v kombinaci s probiotiky

aktivní uhlí
dávkování: 500 mg po každém jídle a každé 2 hodiny podle potřeby
doporučení: nepřekračujte dávku 4000 mg denně

Co ještě můžete dělat, když máte plynatost

• Nepijte nápoje sycené CO2 - tedy žádné perlivé nápoje.
• Důkladně žvýkejte, větší kousky potravy způsobují při průchodu tlustým střevem plynatost, nejsou-li důkladně stráveny.
• Jezte pomalu; při chvatném jídle spolykáte větší množství vzduchu.
• Luštěniny, hlavně fazole a hrách, před vařením dlouho namáčejte, odstraníte tím některé nestravitelné cukry. Vodu, v níž se luštěniny namáčely, vylijte a vařte je v čisté vodě.

Plynatost a nové poznatky

Americká studie mladých mužů a mužů středního věku rozptýlila mýtus, že plynatost se věkem zvětšuje. Potvrdila rovněž, že kořenem problému jsou nestravitelné sacharidy.
Zatím co při své obvyklé stravě obě skupiny mužů vypuzovaly plyny průměrně desetkrát denně, frekvence se téměř zdvojnásobila, pokud jim bylo navíc podáváno l0g těchto nestravitelných sacharidů.

VÍTE, ŽE Aperitivy jako kampari a martini jsou víc než jen příjemně chutnající alkoholické nápoje; obsahují pelyněk a hořec, jejichž hořčiny povzbuzují vylučování trávicích šťáv.

Článek Plynatost Autor: publikace - Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek. Reader´s Digest Výběr

Další články z rubriky

Tipy jak předcházet křečovým žilám

05.07.2024 / Rubrika: Nemoci

Křečové žíly jsou velice nepříjemným chronickým onemocněním, které pacienty postihuje především v pokročilém věku. Dobrá zpráva je, že riziko rozvoje nemoci můžete snížit prevencí. Na co se zaměřit?

Co je čistá intermitentní katetrizace a jak funguje

16.05.2024 / Rubrika: Nemoci

Močový měchýř je klíčovou součástí vylučovacího systému, který pomáhá tělu odstraňovat odpadní látky a udržovat správnou rovnováhu tekutin. Zdravý močový měchýř se během dne vyprazdňuje pravidelně každé 3-4 hodiny. Pokud tomu tak není, je nutné navštívit lékaře urologa.