Dobrý den,
žena by za den měla sníst zhruba 100g bílkovin, 200g sacharidů a 60g tuků. Plus mínus se za den může zvýšit množství bílkovin - trochu více masa neuškodí , ale především se může zvýšit konzumace zeleniny, ovoce, obilovin. Tenhle přehled je hodně orientační, zavisí i na fyzické aktivitě jedince a celkové hmotnosti.
V jídelníčku platí určité zásady a to tyto:
- ovoce byste měla jíst pouze v ranních, dopoledních a odpoledních hodinách, nikdy na večer. To samé platí i o sacharidech (pečivo, brambory, těstoviny)
- večer si vždy dejte jen něco lehkého jako např. zeleninové saláty, maso
- přestávky mezi jednotlivými jídly musí být minimálně dvě hodiny
- vaše poslední jídlo by mělo být v 18 hod.
- vždy kupujte šunku od kosti, nebo dušenou
- při velikosti porcí myslete na to, že maso by mělo být asi stejně velké jako vaše dlaň, přílohy by se měli vejít do šálku na kávu a pokud máte v jídelníčku napsáno ovoce je tím myšlen pouze jeden kus jakéhokoliv ovoce
- pokud vás večer přepadne na něco chuť dejte si mrkev nebo se napijte odtučněného mléka
- vše dělejte pouze na olivovém oleji, na vodě, či páře. Nikdy na oleji!!!
- pokud během dne budete mít chuť na sladké, tak si dejte ovoce, sušené ovoce, musli tyčinku
- snažte se za den vypít minimálně 3 litry tekutin – neperlivou vodu, zelený či bylinkový čaj
- v době diety úplně vynechejte perlivé slazené nápoje (jakmile si jednou navyknete pít vodu, tak už se k těmto nezdravím nápojům nevrátíte)
- na normální pečivo úplně zapomeňte!!!!
a teď dobrá zpráva na závěr, vyhraďte si jeden den v týdnu, kdy si dejte to co máte ráda a řádně si to vychutnejte. I zde, ale platí zásada a to, abyste to snědla ráno a nebo odpoledne.
Zkuste se tímto řídit a sama uvidíte zda si budete schopna sama sestavit jídelníček. Pokud byste na mě měla ještě jakýkoliv dotaz , ráda vám jej zodpovím.
Krásný den přeje,
Denisa.
Silonky zásadně oblékám jako první kus oblečení a na ně pak teprve boxerky nebo trenky. Ponožky si taky přeci navlékáte na silonky a ne naopak.
Moc prosím, dcera si zlomila 8zebro,vlevo,proč ji rentgenovali pravou stranu? není to omylem?
Ze své zkušenosti můžu doporučit Erectan FORTE, který funguje okamžitě. Prostě ho pak budete mít zase tvrdého jako hrom.
Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.
Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.