Poradna - Slabá vůle...

Ahoj Katko,

v současné době jídelníčky neposílám, ale jakmile tuhle službu opět aktivujeme, napíšu ti na email, který mi prosím pošli.

Ve tvém věku je kolísání váhy zcela normální, můžou za to hormony. Napíšu ti sem rady , které se snaž dodržovat alespoň do té doby než ti pošlu jídelníček. 

Co je taky velmi důležité je o své váze nepřemýšlet a na hubnutí se neupínat. Tuhle chybu dělá většina holek. Jakmile začneš brát hubnutí jako něco co děláš sama pro sebe, své zdraví a jako plusem navíc budou zhubnuté kilogrami , bude se ti hubnout mnohem lépe a pak se ty kila ztratí ani nebudeš vědět jak.

Hlavně nezapomínej na pohyb!! Ten by měl být minimálně 3krát v týdnu. Záleží jen na tobě co by tě bavilo. Zkusit můžeš (a na hubnutí je jeden z nejlepších) aerobic. Stejně tak doporučuji power jógu, pokud tě baví kolo, tak zkus spinning. Nejlepší je jednotlivá cvičení během týdne kombinovat.

-         ovoce byste měla jíst pouze v ranních, dopoledních a odpoledních hodinách,                            nikdy na večer. To samé platí i o sacharidech (pečivo, brambory, těstoviny)

-         večer si vždy dejte jen něco lehkého jako např. zeleninové saláty, maso

-         přestávky mezi jednotlivými jídly musí být minimálně dvě hodiny

-         vaše poslední jídlo by mělo být v 18 hod.

-         vždy kupujte šunku od kosti, nebo dušenou

-         při velikosti porcí myslete na to, že maso by mělo být asi stejně velké jako vaše dlaň, přílohy by se měli vejít do šálku na kávu a pokud máte v jídelníčku napsáno ovoce je tím myšlen pouze jeden kus jakéhokoliv ovoce

-         pokud vás večer přepadne na něco chuť dejte si mrkev nebo se napijte odtučněného mléka

-         vše dělejte pouze na olivovém oleji, na vodě, či páře. Nikdy na oleji!!!

-         pokud během dne budete mít chuť na sladké, tak si dejte ovoce, sušené ovoce, musli tyčinku

-         snažte se za den vypít minimálně 3 litry tekutin – neperlivou vodu, zelený či bylinkový čaj

-         v době diety úplně vynechejte perlivé slazené nápoje (jakmile si jednou navyknete pít vodu, tak už se k těmto nezdravím nápojům nevrátíte)

-         na normální pečivo úplně zapomeňte!!!!

a teď dobrá zpráva na závěr, vyhraďte si jeden den v týdnu, kdy si dejte to co máte ráda a řádně si to vychutnejte. I zde, ale platí zásada a to, abyste to snědla ráno a nebo odpoledne.

Krásný a pohodový den přeje,

Denisa.