Poradna - Nadváha

Dobrý den. Je mi 27let a vždy jsem měla problémy s váhou. Měřím 179cm a vážím 86kg. Včera jsem to zjistila, před tím jsem měla kolem 82kg.Tuto váhu jsem měla tak ještě před půl rokam a držela jsem si ji oředtím tak3roky.Vím že i 82bylo fost, ale tohle je už příliš. Mám problém hlavně s tím, že v práci není čas na jídlo, musíme čaasto jíst ve ,,fofru" a tak rychle zobneme nějakou tu sladkou věc, která s ejen cumlá, tzv.čokoládu apod. Pracuji často do večera, takže večeře je až kolem 20hod večer a u televize, jak jinak...prostě večer je pro mě čas odpočinku a chci si ho užít a mám hlad, tak jíma a u toho se dívám na televizi, což je velmi špatně. Co mám jíst večer?, nebo jak si sestavit jídelníček?? Snažím se chodit do cvičení, pokud mi to prac.vytíženost dovolí..na pilattes, power jogu či aerobik, ale ten můj jídelníček. na cvičení stíhám 14-2kráte týdně..spíše ta 1varianta platí. Byla bych ráda, kdyby ste mi pomohla. Přítel je bohužel obesní, při své výšce 185cm váží 118kga m á rád jídlo stejně jako já, takže se v jídle ,,skvěle"doplňujeme. Změna stravy a živ. stylu by nepochybně prospěla nám oběma, spíše se obávám-..neměl by jít přítel raději už do nějaké poradny?? Děkuji za odpovědi. Pokud byste mohla, napište mi prosím na gjanikova@seznam.cz