Poradna - kila nejdou dolů
už jsem Vám v minulosti psala o radu, tak jsem se jí před dvěma týdny začala řídit, ale bohužel zatím bez výsledku.
Měřím 168 cm a vážím 63 kg. Vím, že mi na to napíšete, že mám váhu v normě, já však spokojená nejsem, protože jsem za rok přibrala 5 kilo. Váhu 58 kg jsem měla mnoho let.
Před dvěma týdny jsem začala každý večer cvičit na stepperu - "šlapu" celkem 40 minut (není to moc nebo málo?); denně chodím na hodinové procházky se psem, jelikož je velmi aktivní a tedy pohyb potřebuje. Co se týče stravování, nejím žádné velké porce, jím 4x denně - ráno jogurt s musli, v poledne teplé jídlo, odpoledne svačina (ovoce nebo houska, rohlík), večer to jsou převážně zeleninové saláty a k tomu pečivo...
Stačilo by mi shodit 3 kila, ale po dvou týdnech na sobě sleduji pouze zpevnění hýždí a stehen, jinak kila jsou pořád stejná... Tzn. že mi narostla svalová hmota, ale na kilech to vidět není.
Co dělám špatně? Mám v tom pokračovat a výsledek se brzy dostaví? Prosím o radu, protože mě ten neúspěch od dalšího setrvání odrazuje.
Díky moc. Zdraví Hanka (springs@email.cz)
Dobrý den,
pohybu máte opravdu dostatek. Na stepperu byste měla šlapat minimálně 25 minut , což dodržujete nadmíru. Nemusíte cvičit každý den, klidně stačí 5 krát do týdne, tělo potřebuje nějaký volný den na regeneraci.
Zkuste si na večeři nedávat pečivo, pokud ho máte i v poledne. Je to zbytečně příliš sacharidů. Pokud váhu chcete opravdu snížit ( i přesto, že byste nemusela :-) tak jezte ovoce a pečivo pouze do odpoledních hodin. Na večer už si dávejte pouze bílkoviny (maso, ryby, saláty, vejce...). Pokud by vás přepadl v noci hlad , tak si dejte pouze rozpustnou vlákninu (např. benefibra.) Je zdravá a zasytí vás.
Dále se snažte porce ještě zmenšit a rozdělit je do pěti porcí za den. Tedy snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře!
JInak neúspěch by vás měl spíše posílit k tomu, abyste pokračovala a dosáhla o těch pár kilo méně.
Důležité je se na to příliš neupínat. Neberte to jako, že cvičíte,protože musíte, nebo že se stravujete zdravě protože musíte, ale berte to tak, že děláte něco pro své zdraví a jistě už jste zjistila, že je to i příjemná relaxace.
Pokud budete chtít, tak si můžete nechat poslat zdravý jídelníček, který bude určen přímo vám na základě formuláře, který vyplníte. Já vám jej pak sestavím a pošlu domů.
Jakmile bude tato služba aktuální dám vám vědět na email.
Krásný den přeje,
Denisa.
Punčochy a muži
Silonky zásadně oblékám jako první kus oblečení a na ně pak teprve boxerky nebo trenky. Ponožky si taky přeci navlékáte na silonky a ne naopak.
Jak ošetřit zlomené žebro
Moc prosím, dcera si zlomila 8zebro,vlevo,proč ji rentgenovali pravou stranu? není to omylem?
Podpora erekce
Ze své zkušenosti můžu doporučit Erectan FORTE, který funguje okamžitě. Prostě ho pak budete mít zase tvrdého jako hrom.
Smetanové krémy
Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.
Svačinky pro děti
Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.
