Poradna - jídelníček

Dobrý den, za chvíli se odloží kabáty, je nejvyšší čas zregulovat váhu. Prosím o zaslání jídelníčku o kterém se ve Vaší poradně píše. Je mi 55 let, mám sedavé zaměstnání a potřebuji dát dolů aspoň 5 kg. Jezdím na kole, kolečkových bruslích, tančím oreint. tanec a chodím na procházky za psy. Dojíždím daleko do zaměstnání, je to časově náročné. Přes zimu jsem tomu pohybu moc nedala, ale už se prodlužuje den, takže se na to vrhnu. Potřebuji upravit jídelníček, do práce si nosím jídlo z domu, ale při stresu šáhnu po čokoládě a někdy při nedostatku času to řeším celozrným pečivem. Chce to pevný režim. Děkuji Alena