Poradna - jak zhubnout po porodu
Zatím cca:
snídaně/svačina:
banán+jogurt 100g+musli sladké emco nebo obyčejné vločky (kaloricky=) spíše posypat
chléb obyč s máslem 1krajíc+sýr 50g
oběd:
brambory+dětská ovocná přesnídávka (nebo losos menší porce)
nebo
salát ledový 100g+těstoviny+tuňák+sýr 50g+ kečup lžička
svačina:
chléb 1 krajíc s máslem a sýrem 50g (nebo marmelálou)
banán+musli+jogurt, nebo jablko)
večeře:
salát ledový+jogurt 2 lžíce+vejce (nebo mrkev nebo sýr 50g)+chléb toustový světlý/tmavý 2jednotlivé plátky
(nebo polévka mrkev, vejce, krupice+toust se sýrem nebo polévka mrkev a trošku jiné zeleniny, která se dá při kojení, oves.vločky)
Měřím 168, před porodem jsem vážila 68 (také dost že?) a nyní 4měsíce po narození miminka ještě 76 (z 84). Je mi 33let.
Jak často a kolik pohybu je potřeba, abych se za cca 5 měsíců dostala do nějaké formy (nejsem žádný sportovec, ale tak celodenní výlet po horách - ne procházka po asfaltce/rovince bych chtěla zvládnout bez problémů, 70 km na kole apod.) a na 64 (?kolik je optimum?) kg.
Můj současný pohyb je: doma máme naštestí 16 schodů, které vyjdu tak 40x za den, večer když nepadnu únavou, tak cvičím pár cviků s míčem (15-20 min), někdy běh (15-20 min).
děkuji
Monika
Dobrý den, jídelníček podle kterého se můžete řídit nebo jen inspirovat vám pošlu na email, který mi prosím pošlete.
Jinak k těm konkrétním jídlům. Na snídani si můžete dát klidně musli emco,s bílým jogurtem a banán. Bílé pečivo vůbec nekonzumujte. Dát si můžete celozrný chléb, nebo fitness chléb s margarínem (nikoliv máslem) a 30% sýr.
Svačina např. přesnídávka,ovoce
Oběd - brambory při hubnutí jezte minimálně. Spíše celozrné těstoviny, maso kuřecí, krůtí s ledovým salátem nebo se zeleninou. Zeleninové rizoto atd.
Svačina- na druhou svačinu už ovoce moc nepatří, spíše zelenina, kefír , podmáslí a pečivo pouze pokud jste na oběd neměla těstoviny nebo rýži - tedy sacharidy. V žádném případě se nehodí jíst na druhou svačinu marmeláda.
Večeře- na pečivo úplně zapomeňte zde by měli být už jen bílkoviny. Tedy salát s vejcem , tuňák, zelenina -ANO, ale už žádné tousty a už vůbec né bílé.
Sestavit složení jídel během dne, tak aby bylo vyvvážené a obsahovalo opravdu to co má, není jednoduché, proto bude lepší vám jídelníček na 14 dní poslat.
Cvičit byste měla minimál. 3krát v týdnu a to nějakou aerobní činnost, tedy něco při čem se opravdu hodně zapotíte.
Pokud budete jíst pravidelně, zdravě a k tomu bude cvičit alespoň 3krát v týdnu a do toho si ještě doma vyšlápnete ty schody, tak za 5 měsíců budete rozhodně o kila lehčí a ve formě.
Krásný zbytek dne,
Denisa.
Punčochy a muži
Silonky zásadně oblékám jako první kus oblečení a na ně pak teprve boxerky nebo trenky. Ponožky si taky přeci navlékáte na silonky a ne naopak.
Jak ošetřit zlomené žebro
Moc prosím, dcera si zlomila 8zebro,vlevo,proč ji rentgenovali pravou stranu? není to omylem?
Podpora erekce
Ze své zkušenosti můžu doporučit Erectan FORTE, který funguje okamžitě. Prostě ho pak budete mít zase tvrdého jako hrom.
Smetanové krémy
Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.
Svačinky pro děti
Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.
