Poradna - hubnuti s jednoduchym jidelnickem

ja i pritel bychom chteli zhubnout, ja merim 168 cm a vazim 70 kg, chci zhubnout asi max 10 kg, pritel meri 190 cm a vazi 115kg (casto chodi do posilovny, vetsi cast jeho vahy tvori svaly ale i tak mu narostlo brisko), chtel by zhubnout na 100kg.

oba mame sedave zamestnani, kajicne priznavam, ze on se snazi hybat, ale ja sem trochu lenoch (chodim jen obcas plavat). nechci ale zbytek zivota travit pobihanim po specializovanych prodejnach (smakoun, bilkovinove tycinky apod). chtela bych proste varit tak, abychom zhubli, jedli zdrave a po ukonceni hubnuti nemuseli vyrazne menit jidelnicek, proste hubnout normalnim jidlem. muzete poradit, na ktere bezne potraviny se zamerit a v jakem mnozstvi, pripadne nejake domaci cviceni pro me?

dekuji. mad_1@centrum.cz