Poradna - Co mam jíst?

Zdravím, chci zhobnout, tak prohlížím různé stránky na internetu a hledám pomoc. Mam po čtyřicítce jsem 2roky po hormonální léčbě, při níž jsem přibrala přes 10kg z necelých 60 na přes 70kg, teď se to zastavilo. Snažím se zdravě jíst nemam pohyb delám 12hod. směny den a noc - sedím u počítače, mam začínajíci artrózu v palečkach u nohou a i páteř je na tom špatně. Cvičím jen ráno 3 - 5 cviků po 10 na páteř abych mohla fungovat a chodím 3x měsíčně na masáž páteře. Poraďte mi prosím s jídelníčkem, abych nebyla jako kredenc a dalo se na mne dívat. Můj email hubicsakova@chmi.cz.Děkuji Jarmila.