Poradna - zpevnění nohou a zadečku

dobrý den,potřebovala bych radu!tak před 2 rokama jsem se rozhodla,že s postavou něco udělám,začala jsem jinak jíst(zdravěji,žádné sladké,tučné atd..)a začala jsem chodit do kurzu pilatesu,ten jsem poctivě cvičila i denně doma,strašně rychle šla váha dolů a snad po 14ti dnech mi každý říkal jak hubnu,to mě motivovalo víc a víc a začala jsem i k pilatesu bohužel přidávat jiné cvičení a nakonec to skončilo tím,že jsem si zablokovala levou str.páteře,poškodila obratel atd..bohužel se to projevovalo spíš než bolestmi zad tím,že se mi hrozně špatně dýchalo a skončilo to tím,že naši museli volat záchranku..od té doby jsem necvičila,ale dodržuju pořád správný jídelníček a jsem tedka na 54 kg při výšce 175 cm..každý mi nadává,že mi lezou žebra atd.ale od pasu dolů jsem absolutně nezpevněná,mám plochý zadek..prostě vůbec se mi nohy a zadek nelíbí.Chtěla bych s tím proto něco začít dělat..rozhodla jsem se pro plavání,které by zádům neškodilo,ale tedka jak je zima,tak chodit nechci,protože bych byla pořád nemocná,jsem na nachlazení atd.dost háklivá..neporadíte mi jaké cvičení ?Mám úplnou hrůzu něco začít dělat,aby se mi nezačalo zase blbě dýchat,byla to strašná zkušenost..naši mi dali za maturitu i vacupress,sice nějaký ten cm mi to ubralo,ale stejně..potřebovala bych spíše zpevnit..můj sen jsou taková ty rovná stehna bez boků..prosím o radu [sad] !!!strašně ráda bych něco cvičila a dělala..byla jsem i na ukázkové hodince vacushape a vypadalo to také dobře,akorát si nejsem jistá,jestli to zpevní..ještě jsem se dívala na K2 hiking...budu se těšit,děkuji moc za odpověd