Poradna - Trénink a strava

Dobrý den,

je velmi těžké a skoro nemožné odhadnout, jak dlouho před vyjetím musíte začít trénovat, abyste byla plnohodnotně přiravena. Tato otázka v sobě totiž skrývá několik nezměřitelných hodnot. První je, co to je plnohodnotně? Druhá je, jak často jste schopni trénovat? Třetí je, jak intenzivně jste schopni trénovat? Čtvrtý je, na jaký výkon se plnohodnotně připravit? A poslední je, že každému to trvá jinak dlouho, protože každý máme jiné vstupní hodnoty. Takže toto opravdu nelze v poradně přes internet ani trochu odhadnout. Ideální by bylo celou zimu se udržovat v kondici, i když chápu, že rotoped není zrovna zábavná činnost. Lze ale kondici držet třeba plaváním, běžkováním, bruslením, atd.

Strava hraje ve sportu významnou roli a pokud ji zlepšíte, tak to určitě pocítíte. Lze ji rozdělit na dlouhodobé stravovací návyky a stravu, která je zaměřena na jeden vrchol. V případě dlouhodobých stravovacích návyků by měly platit klasické zásady zdravé výživy. Akorát dát pozor na množství. Před velkým fyzickým výkonem je třeba doplnit rezervy a během výkopnu pravidelně doplňovat energii. Mělo by jít o kombinaci rychlých a komplexních sacharidů. Takže rohlík lze tolerovat, ale párek nikoliv. Během výkonu bych to viděl třeba na rohlík s medem nebo banánem. Ale existují i speciální gely, kde tyto živiny jsou obsaženy. Ale to pro Vaše účely asi nebude třeba. Takže racionální stravování dlouhodobě, ale speciální den před výkonem a v den výkonu.

Hezký den

Radek Mirovský