Poradna - Trabsy compact

Dobrý den,

přiznám se, že ačkoliv se o fitness a kulturistiku zajímám také dlouhá léta, tak tento pojem slyším poprvé. Podrobně jsem si proto tento systém prostudoval a je to v podstatě standardní trénink břišních svalů s běžnými cviky, kterým je přidáno jiné názvosloví. Např. 1/4 sed-leh se běžně nazývá zkracovačky s nohami ve vzduchu nebo polovičním vzklapovačkám se také říká přednožování v lehu na zádech s pokrčenýma nohama nebo břišnímu lisu se také říká zkracovačky s nohama na zemi, atd. Tedy nic převratného v tom nevidím. Základem je rozvíjení vytrvalostně silových schopností této svalové skupiny. Tedy hodně opakování, malá zátěž a kratší intervaly mezi sériemi. Také postup, kdy se cvičí první spodní septa přímého břišního svalu spolu s interními šikmými a dále se přechází na střední přímý břišní spolu s externími břišními svaly, je všeobecně znám. Takový rozpis je však podmíněn kvalitním technickým provedením. Zejména se jedná o synchronizaci s dýcháním, které pomáhá zapojit příčný břišní sval jako důležitý stabilizační sval celé bederní oblasti. Vše se doporučuji cvičit ve 2 až 3 sériích. Jestli jste to tam neměl, tak to tam zapomněli napsat. Jedna série by skutečně nebyla moc efektivní. Co se týká rychlosti pohybu, tak tady zásadně nesouhlasím s rychlým provedením. Při cvičení břišních svalů by jednotlivé pohyby měly být striktně kontrolovány a to jak aktivní, tak hlavně negativní fáze pohybu, kdy sval jde do protažení. Důležitá je pozice pánve, kde by nikdy nemělo docházet k vysazení!!! Rychlé provedení považuji za potencionální zdroj přetížení bederní páteře, protože se tato pozice nedá dobře kontrolovat!!! Také výmysl s postupy do jiných levelů, kdy se obtížnost cvïků zvyšuje, nelze brát absolutně. Neznamená to, že po určité době, co cvičíte jednu úroveň, jste připraven jít výše. To je velký omyl. Z vlastní zkušeností s cvičením s klienty vím, že každý není schopen dosáhnout nejvyšší obtížnosti. Pokud člověk není schopen správně stabilizovat celou bederní oblast, pak takový přechod může člověku spíš ublížit, než pomoci. Někteří klienti cvičí v podstatě pouze první úroveň. Ale musím říct, že cviky uvedené v rozpisu jsou jen zlomkem toho, co se dá vymyslet na cvičení břišních svalů. Chce to jen trochu fantazie a velké znalosti anatomie a fyziologie. Pak je trénink pestrý a náročný, i když člověk cvičí pouze cviky na zemi. Tak to je snad vše o tomto zázračném tréninku.

Hezký den

Radek Mirovský