Poradna - Správné posilování

Dobrý den Marceli,

v otázce regenerace kloubů, tak myslím, že nejlepší je Proenzi 3. Ten obsahuje tři účinné látky, ze kterých se chrupavka regeneruje (glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, MSM). Další otázce tréninku je jasné, že pro Vás jako volejbalistu by mělo být na prvním místě trénovat výbušnost. Takže vždy by mělo cvičení obsahovat dynamickou složku. Cvičení můžete provádět jako jednotlivé cviky nebo skládat do kombinací cviků. Vhodný je Vámi zmíněný legpress, ale i předkopávání a zakopávání, výpady, výstupy, poskoky, výskoky atd. Těch variant je dost. Jestliže budete cvičit jednotlivé cviky, tak užívejte co největší váhy tak, aby nebylo možno pohyb provést rychle. To je podstata zvyšování rychlosti. Když jste schopen pohyb udělat co nejrychleji, tak přidejte váhu. Důležitá není totiž rychlost, kterou uděláte, ale snaha o co nejrychlejší provedení. Rozumíte mi? Prostě vždy se musíte snažit udělat pohyb co nejrychleji, ale závaží Vám v tom musí bránit. Dále se dá dělat kombinace těžšího cviku a lehčího. Například dáte 12 předkopů s těžkou vahou a hned potom dáte 10 dřepů s výskokem bez váhy (jako byste skákal na blok). Svaly už budou unaveny z prvního cviku a tak nebudete moci dělat pohyb maximální rychlostí. Ovšem opět se o maximální rychlost budete snažit. Měl byste tak rozvíjet silovou rychlost a rychlostní vytrvalost, které by Vám měla poskytnout jednak vyšší výskok, ale i schopnost tento výskok provádět opakovaně bez zhoršení výkonu. Na lýtka jde toto použít také. Lýtka se dají cvičit na legpressu jako výpony v kotnících nebo výpony na schůdku na jedné noze. Zase můžete kombinovat s poskoky pouze pohybem v kotnících. Přeju hodně úspěšných smečí a bloků :-)

Radek Mirovský, člen týmu Mirky Vošické