Poradna - Jídlo před a po cvičení
ráda bych se zeptala, jak se stravovat před a po cvičení. Chodím do fitka cca 3x - 4x týdně (na veslování (rowing), step aerobik a do posilovny) a to i docela pozdě navečer (od 19.30 do 21.00 hod.). Tak by mě zajímalo, co nejlépe, v jakém množství a kdy jíst před cvičením a po cvičení? A jestli je vhodně jíst po cvičení i tak pozdě večer, zhruba hodinu po tj. ve 22.00 hod., když pak jdu za chvíli spát (cca 23.00 hod)?
Děkuji za odpověď, Monika V.
Dobrý den,
předně bych chtěl říci, že absolvovat trénink tak pozdě večer není moc vhodné. Optimální je ho situovat na první část dne. Vyplývá to z denního biorytmu, kdy v první části dne je organismus daleko výkonější a metabolismus rychlejší. Takže jednak je člověk schopen trénovat intenzivněji a jednak efektivita je podstatně vyšší jak při tvarování, tak při výkonostním růstu. Před tréninkem se doporučuje jíst naposled cca 60 - 90 minut. Cca 15 - 30 minut po tréninku je možné zařadit proteinový kokteil a za další hodinku normální jídlo podle zásad racionálního stravování. Pokud kokteil nemáte možnost pít, tak za hodinu klidně můžete dát jídlo. Optimální v takovovou dobu je zeleninový salát s nějakým zdrojem kvalitní bílkoviny (např. libové maso, nízkotučný sýr, vejce, atd.).
Hezký den
Radek Mirovský
Punčochy a muži
Silonky zásadně oblékám jako první kus oblečení a na ně pak teprve boxerky nebo trenky. Ponožky si taky přeci navlékáte na silonky a ne naopak.
Jak ošetřit zlomené žebro
Moc prosím, dcera si zlomila 8zebro,vlevo,proč ji rentgenovali pravou stranu? není to omylem?
Podpora erekce
Ze své zkušenosti můžu doporučit Erectan FORTE, který funguje okamžitě. Prostě ho pak budete mít zase tvrdého jako hrom.
Smetanové krémy
Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.
Svačinky pro děti
Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.
