Poradna - jak nenabrat svaly

Dobrý den Karolíno,

otázka nabírání svalové hmoty je dost problematická. Většinou ale ženy mají problémy s přibíráním svalové hmoty. Je to dáno malou produkcí androgenů (testosteron), proto mě Váš problém zaráží. Některé ženy mohou mít zvýšenou produkci testosteronu, což se dá zjistit lékařským testem. Základem je vždy genetika. Jestli občas koukáte na televizi na atletiku, tak některé běžkyně jsou svalnatější, některé méně, přestože mají podobnou tréninkovou zátěž. To neovlivní nikdo. Dále hraje roli typ zátěže. Nevím, jaký sport děláte, ale budete-li cvičit silově vytrvalostní nebo silově rychlostní trénink, svaly budou pravděpodobně růst. Dalším faktorem je strava. Jestliže děláte vrcholově jakýkoliv sport, musíte dodávat tělu nutné živiny pro jeho regeneraci. Rozhodně bych nedoporučoval "šidit" jídelníček s tím, že svaly se zmenší. To je hazard, který může vést k vážným problémům s pohybovým aparátem. Konkrétní radu Vám nedám, protože neznám Váš trénink, neznám Váš jídelníček, natož odhadoval Vaši hladinu testosteronu :-) Růst svalů se musí někde zastavit. Je to spíš o Vašem pocitu. Musíte se rozhodnout, co je Vaše priorita. Jestli chcete vypadat jinak, pravděpodobně budete muset změnit sportovní disciplínu a s ní i typ tréninkové zátěže. Nebo je pro Vás důležitější dělat daný sport dál, ale mít trochu větší svaly. Je to, jako by mi psal maratonský běžec a stěžoval si, že nemůže nabrat svalovou hmotu. Maraton a velké svalové objemy na základě tréninkové zátěže nejdou dohromady stejně tak, jako např. Váš sport a menší svaly. Poslední připomínku bych měl ke kvalitě svalové hmoty. Jste si jistá, že to, co nabíráte je sval? Při nabírání svalové hmoty logicky dochází i k nabírání tuku. Jde však o to, která složka je většinová. To se dá zjistit srovnávacím měřením na jakémkoliv tukoměru. Jestliže je Vaše procento tělesného tuku nad limitem, je potřeba zamyslet se nad jídelníčkem. Hodně štěstí. Radek Mirovský (společnost osobni trener fitness).