Poradna - Formování zadečku

Dobrý den, potřebovala bych poradit, jak si "vytvarovat" zadek. Navštěvuji 2x týdně posilovnu, posiluji hlavně břicho a pak hýždě (na takovém tom stroji, kdy stojíte mírně v předklonu a zanožujete) + běhám 30min na orbitreku.Podařilo se mi shodit přes boky, ale chtěla bych ještě docílit lepšího tvaru zadku - zní to hloupě, ale chtěla bych, aby byl takový "vyšpulenější" , prostě víc nahoru, ne povislý. Stydím se tohle popisovat trenérovi a ptát se ho. Nemůžete mi prosím poradit vhodné cviky, ideálně v posilovně? Moc děkuji za odpověď.

Dotaz položil(a) Adéla dne 25.01.2008

Odpověď:

Přeji hezký den Adélo.

Doporučuji zkombinovat více cviků na hýžďové svaly. Tedy bych doporučila zanožování na stroji + zanožování v kleče na zemi + přidat unožování na boky. Zkuste změnit i způsob provádění cviků - tedy když zanožíte, na konci pohybu si hýžďový sval ještě více zatnout. Tím dojde k intentivnějšímu zapojení svalových vláken a většímu napětí v nich.

Tipy na posilování hýždí naleznete na našem firemním magazínu www.bud-fit.cz

Také je velmi důležitá technika provedení. Mám ze svého okolí zkušenost s tím, že ženy neposilují příliš dobře hýžďové svaly, ale naopak při pohybu (zanožení) provádí souhyb beder. Což je velice špatně. Neposilují hýžďě, ale naopak přetěžují bedra. Tedy při zanožení je velmi důležité dbát na to, abyste měla stále naklopenou pánev a pohyb vycházel opravdu jen z kyčle, nikoli ze zad!

Přeji příjemné cvičení.

S pozdravem Mirka Vošická

Zodpověděl(a) Mirka Vošická dne 26.01.2008

Zpět do poradny

Aktuálně v diskusích

1.5.10:06

383 reakcí

Punčochy a muži

Silonky zásadně oblékám jako první kus oblečení a na ně pak teprve boxerky nebo trenky. Ponožky si taky přeci navlékáte na silonky a ne naopak.

Jarek

30.4.19:24

33 reakcí

Jak ošetřit zlomené žebro

Moc prosím, dcera si zlomila 8zebro,vlevo,proč ji rentgenovali pravou stranu? není to omylem?

Olina

30.4.13:20

15 reakcí

Podpora erekce

Ze své zkušenosti můžu doporučit Erectan FORTE, který funguje okamžitě. Prostě ho pak budete mít zase tvrdého jako hrom.

Daniel

29.4.21:47

3 reakcí

Smetanové krémy

Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.

Lída

29.4.21:03

5 reakcí

Svačinky pro děti

Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.

Anna

Zobrazit vše