Únava a cvičení

     Psychická únava běžného všedního dne je způsobena nahromaděním menších či větších stresových situací. Duševní únava, kterou cítíte například po několika hodinách v práci u počítače, je často doprovázena ztrátou koncentrace, ochablostí, podrážděností, zkrátka špatnou náladou. V tomto případě je ideální zajít si zacvičit či zaběhat, protože si potřebujete odpočinout od práce nebo přemýšlení o každodenních problémech a fyzická námaha je skvělým aktivním odpočinkem, při kterém si “pročistíte hlavu”.
     Zvýšený pocit fyzické únavy se, ale také dostavuje po nedostatku spánku, při příliš intenzivní a dlouhodobé fyzické zátěži, nebo může znamenat zhoršení zdravotního stavu a nemoc. Pak je lepší si od tělesné námahy na nějakou dobu odpočinout, zajít raději do kina a pořádně se vyspat. Pravidelný spánek je nejúčinnější formou odpočinku, při které se náš organismus regeneruje úplně nejlépe!
     Pro ty, kteří jsou zvyklí na častou fyzickou aktivitu - aerobik, běhání či třeba jízdu na kole, je rozhodnutí na pár dní přestat někdy těžké, protože často jsou na cvičení přímo závislí a přepínají se za každou cenu. Cvičení je totiž svým způsobem návyková droga a pokud vynecháme svou pravidelnou hodinu aerobiku nebo jízdu na kole, můžeme cítit pocit viny a výčitky svědomí. Musíme si však uvědomit, že bez odpočinku budou naše fyzické i psychické pocity čím dál horší a že týden bez cvičení neznamená nutně přibrání na váze či katastrofální ztrátu fyzičky.
     Nadšení sportovci a sportovkyně, kteří postupně zvyšují dávky cvičení a fyzické zátěže, by si měli dát pozor na přetrénování. Nejčastějším projevem únavy z přetrénování je pokles výkonu - zmenšuje se svalová síla, zpomalují se reakce, zhoršuje se koordinace pohybů, schopnost soustředit se a podobně. Organismus volá po odpočinku, vyloučení látkových zplodin z těla a naopak po obnovení látek, které tělu chybí. Neposlechneme-li vlastní tělo a budeme se intenzivně zatěžovat dál, mohou se dostavit poruchy spánku, potíže s trávením a dokonce i deprese!
     Pokud chodíte cvičit více hodin v týdnu a cítíte již delší dobu únavu, zkuste raději aktivní odreagování a odpočinek jiným druhem sportu. Místo aerobiku vyražte na kolo, vyzkoušejte kolečkové brusle, běžte si zaplavat. Budete mít dobrý pocit z tělesné aktivity, ale zatížíte jiné, méně unavené svalové skupiny a třeba poznáte něco nového, co se vám zalíbí.
     Při onemocnění či zranění se léčíme v klidu a nesportujeme!
     Pokud jste jen mírně nachlazeni a cítíte se o něco slabší než obvykle, může se stát, že po lehčí aerobní aktivitě se váš stav zlepší. Máte-li, ale zvýšenou teplotu a celkově se cítíte hodně zesláblí, určitě cvičení vynechejte ! Vaše tělo je oslabeno a zátěží byste mohli průběh nemoci zhoršit a celkové zotavení ještě oddálit. Cvičení během nemoci, kdy váš organismus bojuje s infekcí, je pro tělo velký stresový faktor a riskujete také vyšší pravděpodobnost úrazu.
     Cvičit bychom měli pro radost a příjemný pocit, v žádném případě by nás cvičení nemělo ničím omezovat. Měli bychom se snažit, aby pro nás sportování bylo aktivním odpočinkem od okolního stresu a ne příčinou zbytečných zranění či chronických nemocí.

Doporučujeme: jedinečný vzdělávací projekt o reálné výživě a hubnutí www.Akademie-Zdravi.cz

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com