Tři základní pravidla kondičního tréninku

Princip postupného zvyšování zatížení
      Princip postupného zvyšování zatížení jednodušeně říká, že požadované úrovně zdatnosti dosáhneme pouze pomalým a neustálým zvyšováním velikosti zatížení.
      Je to jednoduché. Když začneme běhat nejprve 3 km, později 4,5,6,8,10,15 km, atd. můžeme se postupně dopracovat až k maratónu. Pokud bychom však začali rovnou na maratónu, byl by to pro nás takový šok, že bychom po velice krátké době vzdali.
      Stejně tak, pokud je náš životní styl sedavého charakteru, musíme jej začít měnit postupně. Nejprve začneme více chodit či provozovat jogging (běh s chůzí, většinou s předem určenou délkou běžecké jednotky v minutách). Později budeme zvyšovat a prodlužovat…

Princip střídání zatížení a odpočinku
      Z pohledu sportovní praxe je velice důležité, aby po náročném tréninku následoval lehčí trénink či odpočinek (relaxace). Relaxace má za následek snižování svalového pnutí a srovnání těla s předchozí zátěží. Je to stejné jako dobíjet baterie. Pokud bychom to nedělali, došlo by pravděpodobně k přetrénování a v horším případě ke svalovému kolapsu, v lepším případě ke zbytečným zdravotním problémům a svalovým dysbalancím.

Princip specifičnosti
      Věnujeme-li se určitému typu tréninku, bude se naše výkonnost nejvíce rozvíjet tímto směrem. Jinak řečeno, pokud budeme běhat dlouhé tratě, můžeme se stát dobrým maratóncem. Naopak pokud se zaměříme více na intenzivní trénink, staneme se dobrým „tempařem“.
      Lze to říci ještě podobně. Pokud budeme hodně běhat, budeme dobrými běžci, ale nestaneme se z toho dobrými plavci či cyklisty. Je nutné si uvědomit, zda trénink opravdu odpovídá svému účelu a smyslu, tj. zda opravdu rozvíjí ty vlastnosti, které náš daný rozvoj potřebuje.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com