Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Tři základní pravidla kondičního tréninku

Tři základní pravidla kondičního tréninku

31.05.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Princip postupného zvyšování zatížení
      Princip postupného zvyšování zatížení jednodušeně říká, že požadované úrovně zdatnosti dosáhneme pouze pomalým a neustálým zvyšováním velikosti zatížení.
      Je to jednoduché. Když začneme běhat nejprve 3 km, později 4,5,6,8,10,15 km, atd. můžeme se postupně dopracovat až k maratónu. Pokud bychom však začali rovnou na maratónu, byl by to pro nás takový šok, že bychom po velice krátké době vzdali.
      Stejně tak, pokud je náš životní styl sedavého charakteru, musíme jej začít měnit postupně. Nejprve začneme více chodit či provozovat jogging (běh s chůzí, většinou s předem určenou délkou běžecké jednotky v minutách). Později budeme zvyšovat a prodlužovat…

Princip střídání zatížení a odpočinku
      Z pohledu sportovní praxe je velice důležité, aby po náročném tréninku následoval lehčí trénink či odpočinek (relaxace). Relaxace má za následek snižování svalového pnutí a srovnání těla s předchozí zátěží. Je to stejné jako dobíjet baterie. Pokud bychom to nedělali, došlo by pravděpodobně k přetrénování a v horším případě ke svalovému kolapsu, v lepším případě ke zbytečným zdravotním problémům a svalovým dysbalancím.

Princip specifičnosti
      Věnujeme-li se určitému typu tréninku, bude se naše výkonnost nejvíce rozvíjet tímto směrem. Jinak řečeno, pokud budeme běhat dlouhé tratě, můžeme se stát dobrým maratóncem. Naopak pokud se zaměříme více na intenzivní trénink, staneme se dobrým „tempařem“.
      Lze to říci ještě podobně. Pokud budeme hodně běhat, budeme dobrými běžci, ale nestaneme se z toho dobrými plavci či cyklisty. Je nutné si uvědomit, zda trénink opravdu odpovídá svému účelu a smyslu, tj. zda opravdu rozvíjí ty vlastnosti, které náš daný rozvoj potřebuje.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

22.04.2024 / Rubrika: Pohyb a sport
I ve vyšším věku či se zdravotními problémy mohou lidé žít pohodlně díky různým pomůckám. Tyto nástroje usnadňují každodenní aktivity a péči o sebe. Jaké jsou ty nejužitečnější?
Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

11.10.2022 / Rubrika: Pohyb a sport
Elektrokolo začíná být fenoménem, který vyzkoušel nebo chce vyzkoušet každý. A není se čemu divit. Představuje neuvěřitelně zábavnou formu sportu, kterou si zamilujete, ať už jste milovník těžkého adrenalinu a lákají vás terény a pokořování limitů, anebo jste někdo, kdo si po zranění či pauze snaží najít cestu zpět k aktivnímu životnímu stylu. Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola a z jakých můžete vybírat?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
27.4.10:24
9 reakcí

HUBNUTÍ DO PLAVEK

No nesmíš se samozřejmě vrátit ke stejnému způsobu stravování. Já se třeba hlídám a přešla jsem na LC stravu a to mi vyhovuje.

Petra
23.3.13:08
3 reakcí

Opruzeniny a zapařeniny

Taky ho máme vyzkoušený, funguje a ulevuje velmi rychle a spolehlivě. Je vhodný jak pro děti tak i dospělé.

Světla
20.2.16:09
12 reakcí

nugabest

Chodila jse pravidelně do Nugabestu na lehatka,Mám i zakoupený produkt.Prosim nevíte někdo zda nekde ještě lehátka funguji. Diky za odpověd. Lea

leadolezelova @seznam.cz
7.2.21:56
71 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Dobrý večer, jo jo drží prsa skvěle

Žaneta
27.1.17:27
14 reakcí

Adrenalinový dárek

Ahojky Karlo tam jsem nikdy nebyla, je tam možné aby se mi někdo věnoval? Moc se nevyznám ve cvičení a nerada bych se nějak přetáhla

Lucka
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.