SPECIÁL: Přehled aqua-fitness aktivit

V čem jsou výhody cvičení ve vodě?
     Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti cvičení na zemi je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém. Jelikož je tělo zanořeno, dochází automaticky díky hydrostatickému tlaku vody ke snížení krevního tlaku a ke zlepšení srdeční funkce při cvičení.
     Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4x až 42x vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Dochází k vyrovnávání svalových dysbalancí, svalové rehabilitaci a zlepšení krevního oběhu. A jako každé cvičení odbourává i stres a napětí.
     Obvyklá hloubka pro vykonávání cvičení je od pasu po prsa, můžeme však cvičit i pomocí speciálních nadlehčovacích pásů v hluboké vodě.

Co si pod lákavými názvy různých druhů aqua-fitness představit? (členění je u nás ještě značně nejednotné).

Aqua-aerobik - nejznámější aerobní cvičení ve vodě doprovázené hudbou je využívané jako jediné ve všech hloubkách bazénů.

Aqua-power – silové a vytrvalostní cvičení s využitím pomůcek jako jsou: vodní činky, aqua-rukavice, vodní návleky, manžety s ploutvemi (swimbelts), floaty, plavecké desky, nadlehčovací pásy, aj.

Aqua-step aerobik - aerobní cvičení na vodních stepech (stupíncích), místo klasického výstupu a sestupu, však provádíme výskok na step a seskok na dno bazénu (o proti suchozemskému cvičení zde pracujeme s nadlehčením a šetříme naše klouby).

Aqua-jogging - běh v nízké nebo hluboké vodě - výrazně silově a vytrvalostně založené cvičení.

Aqua-kick-box - aerobní cvičení využívající bojových postojů, kopů a úderů se stavených do kombinací (ve vodě výhoda možnosti většího kloubního rozsahu, taktéž opět zdolávání odporu vody).

Aqua-power jóga – ve speciálních lekcích se cvičí jen ve vodě s teplotou cca 32°C. Vodní varianta power jógy je používána převážně jako terapie. Hlavní důraz je zaměřen na strečinkové protahování a relaxační dýchání o nižší intenzitě. Tento druh cvičení lze zařadit jako relaxaci v rámci každého cvičení ve vodě.

Aqua-gymnastika – předchůdce aquafitness, dříve nedostatečně dynamická. Dnes již pracuje s novou metodikou zaměřenou hlavně na pohybově-estetický druh gymnastických cvičení rozvíjejících kloubní pohyblivost, flexibilitu a koordinaci. Využívá se vodního náčiní k udržení stability, rovnováhy a vzpřímeného držení těla (floaty - pěnové válce nebo plavecké desky).

Tanec ve vodě - v samostatných lekcích se používá ve spojení s aqua-gymnastikou nebo aqua-aerobikem. Využívají se krokové variace, které je možno pohybově zvládnout ve vodě - rock and roll, country tance, břišní tance, řecké tance v kruhu, aj. Při vertikálních polohách se tančí samostatně s dopomocí floatů, dále v řadách, zástupech nebo vázaném kruhu. Lze tančit také v horizontální poloze (vázaný kruh), kdy tanec doplněný hudbou připomíná nádherné obrazce aquabel.

Co sebou na cvičení aqua-fitness?
     Pro ženy jsou nejvhodnější jednodílné plavky sportovního střihu se zpevněnými zády, dvoudílné plavky špatně drží. Dále samozřejmě osušku , hygienické potřeby (mýdlo, šampon,…) a něco k pití, protože i při cvičení ve vodě se člověk potí (i když si to většinou ani neuvědomuje).

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com