Seriál: Tvoříme si tréninkový plán 2.

Stavba tréninkového plánu

     Základním kamenem stavby tréninkového plánu je určení cíle, kterého chceme dosáhnout. Pokud si určíme reálně dosažitelný cíl, máme napůl vyhráno. Vedle hlavního cíle daného období existují i dílčí (vedlejší) cíle, kterých chceme prostřednictvím tréninku docílit.
     Druhým základním kamenem pravidelného a efektivního tréninku je vedení tréninkového deníku. Tréninkový deník by měl obsahovat veškeré plánovaní mikrocyklů, mezocyklů i tréninkových období, jejich hlavní a dílčí cíle a záznamy o plnění. Ovšem je naprosto zbytečné vést tréninkový deník a přitom netrénovat. Podstatou tréninkového deníku není jeho vedení, ale přesnost záznamů o naplánovaných a reálně uskutečněných trénincích. Dnes již lze za rozumný peníz koupit solidní tréninkové deníky na celý rok. Objevují se v knihkupectvích a jsou vytvořeny velice universálně, takže je může použít takřka každý sportovec.
     Máme-li vymyšlený reálný cíl v reálném čase pro mezocyklus a rozdělení tohoto cíle na dílčí cíle (do mikrocyklů), můžeme přejít k tvorbě samotného tréninkového plánu. Tréninkový plán v jednotlivých cyklech by měl udržovat určité zákonitosti. Jednou z nich je postupné zvyšování zátěže a regenerace v cyklech (viz obrázek)
     Takovéto zátěžové struktury používají i ostřílení borci. Je to dáno zkušenostmi trenérů a profesionálních sportovců. Obecně vzato, existuje princip 2 ku 1, vhodný především pro rekreační a kondiční sportovce, kde dva dny aktivně rozvojově trénujete a třetí den je relaxační (masáže, regenerace, vířivka, rekreační plavání, apod.). Přitom je vhodné dodržet určité, obecně platné zásady :

• dodržujte nejen zvyšování tréninkového zatížení, ale i následné snížení,
• rychlostní či tréninky maximální síly zařazujeme obvykle na úvod (první den z 2 ku 1 nebo na úvod mikrocyklu),
• tréninky plavání je vhodné zařazovat brzo ráno nebo večer,
• každý trénink musí mít určité zaměření (cíl),
• není vhodné zařazovat během dne dva rozvojové tréninky (=nejvyšší zátěž), které mají různé cíle (např. dopoledne rozvojový trénink na rychlostní plavání a odpoledne nácvik na silový trojboj) – to je opravdu nevhodné.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky

Nejčastější výmluvy, proč nemůžeme cvičit SM systém

30.01.2025 / Rubrika: Pohyb a sport

Přiznejme si, že každý se dostal do situace, kdy víme, že něco musíme udělat a hledáme důvod, jak se tomu vyhnout. Náhle nás napadají myšlenky plné výmluv. Proč se nám třeba nechce cvičit SM systém? Ano, cviky to jsou jednoduché, účinné, sestava trvá asi 15 minut, ale….

6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

22.04.2024 / Rubrika: Pohyb a sport

I ve vyšším věku či se zdravotními problémy mohou lidé žít pohodlně díky různým pomůckám. Tyto nástroje usnadňují každodenní aktivity a péči o sebe. Jaké jsou ty nejužitečnější?