Seriál: Tvoříme si tréninkový plán 1.

Vysvětlení základních pojmů

RTC (roční tréninkový plán) – kalendářní rok je základním kamenem při stavbě i strukturování tréninku.
Tréninkové období – je charakterizováno dle celkového zaměření daného období (např. přípravné období, závodní období, apod.).
Makrocyklus – část tréninkového plánu, většinou o délce 6-12 týdnů, který má určité specifické zaměření (např. silově-vytrvalostní trénink, sprinterský trénink, apod.).
Mezocyklus – cyklus 4 týdny dlouhý, který pro zjednodušení může korespondovat s kalendářním měsícem (i když se spíše doporučuje varianta 13 x 4 týdny).
Mikrocyklus – pod tímto označením rozumíme obvykle týdenní cyklus, který řeší konkrétní cíle mezocyklu či makrocyklu.
Tréninkové jednotky – konkrétní tréninky o délce trvání 40-120 minut; u profesionálních sportovců není neobvyklý počet jednotek vyšší jak 15.

     Principiálně lze říci, že vše by do sebe mělo zapadat. Roční tréninkový cyklus (RTC) by měl být rozdělen na několik tréninkových období (3-5), stejně jako na 13 mezocyklů, resp. 52 mikrocyklů.
     Samotná tréninková období mohou být rozdělena na 2-4 makrocykly, které řeší aktuální tréninkovou přípravu většinou pomocí specifických programů se zaměřením na individuální rozvoj některé z sportovních vlastností (síly, techniky, rychlosti, apod.).

Zásady sportovního tréninku

     Tyto zásady se prakticky shodují s tréninkovými principy popsanými v článku Tři základní pravidla kondičního tréninku. Dodržování těchto zásad vede k efektivními tréninkovému růstu, bez ohledu na sportovní odvětví.

• Princip jednoty všestrannosti a specializace – specializovaný výcvik je možné stavět pouze na kvalitní všestranné přípravě.
• Princip postupného zvyšování zatížení – požadované úrovně výkonnosti lze dosáhnout pouze postupným a neustálým zvyšováním náročnosti zatížení.
• Princip střídání zatížení a odpočinku – praxe ukázala, že nelze opomíjet různé intenzity zatížení a odpočinku, což znamená, že po těžkém tréninku by měl následovat lehčí trénink a následný odpočinek, který posílí výsledný výkon.
• Princip systematičnosti – zatěžování musí být účelné, pravidelné a plánovité, neboť jinak nemůžeme očekávat jakékoliv zvýšení výkonu.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com