Rozvojový trénink pro mírně pokročilé běžce

     Proto zde předkládáme jeden zajímavý týdenní plán, který zabere maximálně půl hodinku z každého dne a může pomoci mírně pokročilým běžcům k rozvoji jejich výkonnosti i celkové kondice. Doporučujeme jej cyklicky (např. po 3 týdnech) zařazovat do tréninku.

• Po – 5 km souvislého vytrvalostního běhu (měřit čas – předpoklad průběžného zlepšování),
• Út – 3 km střídavého běhu (rychlá část - 300m za 1:30; pomalá část – 300m za 2:00),
• St – 3 km intervalového běhu (5x 600m za 2:20; přestávka 2 minuty),
• Čt – 5 km souvislého vytrvalostního běhu (měřit čas – předpoklad průběžného zlepšování),
• Pá – 1,8 km intervalového běhu (6x 300m za 1:10; přestávka 1:30 minuty),
• So – 4 km intervalového běhu (4x 1000m za 4:30; přestávka 3 minuty),
• Ne – volno / odpočinek.

     Je doufám samozřejmostí, že pokud budeme pravidelně tento plán zařazovat do svého tréninku (např. 1x měsíčně), je velice pravděpodobné, že po půl roce bude vhodné adekvátně prodloužit trasy / snížit časy, popř. celý osobní tréninkový plán úplně změnit.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com