Posílení břišních svalů - Program Trabsy Compact

Úroveň 1:

Úroveň 2:

Úroveň 3:

Úroveň 4:

Úroveň 5:

Úroveň 6:

Úroveň 7:

Úroveň 8:

Úroveň 9:

Cviky na rozvoj břišního svalstva

1. Vznosy – nutností pro toto cvičení je hrazda. Cvik se provádí ve volném visu na hrazdě držíce se v nadhmatu. S koleny lehce ohnutými zvedáme celé nohy do úrovně hrudníku. Abychom zabránili rozkývání těla, jsou hýždě během celého cvičení podsazeny.
2. Poloviční vznosy – poněkud méně náročnější varianta vznosů, neboť nohy jsou pokrčeny a k hrudníku přitahujeme kolena.
3. HFL sklapovačky – cvik posiluje spodní část břišních svalů. Cvik provádíme v lehu na podložce. Pomocí krčních svalů zvednete hlavu a ramena do maximální výšky nad podložkou, což zamezí prohnutí zad. Cvik se provádí zvednutím přikrčených nohou vzhůru (podobně jako do svíčky) a poté se vracíme do původní polohy.
4. Břišní lis – Cvik se opět provádí v leže na podložce, kde zaujmeme polohu s pokrčenými koleny. Zvedáme hlavu i s rameny asi do výše 30 cm nad zem. Paže jsou spojeny za hlavou, ale na cviku se žádným tlakem nepodílejí.
5. Břišní lis s rotací – stejný cvik jako břišní lis, je střídáme strany vytočení.
6. 1/4leh-sed – klasický leh-sed, jen nohy jsou asi 30 cm nad zemí, opět přitahujeme hlavu a ramena ke kolenům (bez tlaku pažemi).
7. Poloviční sklapovačky – ležíme na zádech, ruce podél těla. Cvik se provádí zvednutím pokrčených nohou a bederní oblasti nad zem, resp. do pozice, kdy se kolena dotknout hrudníku.

Poznámka ke cvičení:

     Přechody mezi úrovněmi je vhodné stanovit na asi 3-6 týdnů, v závislosti na pravidelnosti cvičení a individuálním pocitu zvládnutí dané úrovně - tj. pokud vám po několik dní připadá cvičení dané úrovně jednoduché, je nejvyšší čas přejít na další úroveň.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com