Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Metodika plánování plávání

Metodika plánování plávání

31.05.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

     I plavání patří mezi 5 nejvíce aerobních pohybových aktivit cyklického charakteru. Plavání je velmi dobré pro posílení a protažení prakticky všech svalových partií na těle. Rozvíjí jak svalstvo horních i dolních končetin, tak i svaly zad a břišního lisu. Vedle toho je vhodnou činností ke zlepšení dechového obsahu plic a k posílení kardiovaskulární soustavy. A to i v případě využití jako regenerační a relaxační prostředku.
     Výhody plavání spočívají především v :

  • ve vodě se člověk pohybuje ve vodorovné poloze, kdy nás voda nadlehčuje a zároveň kladem mnohem větší odpor než-li vzduch - to vede k vyššímu výdeji energie
  • spotřeba energie při plavání na určitou vzdálenost je ve srovnání s chůzí 2-5krát vyšší
  • spotřeba kyslíku vzrůstá s rychlostí plavání
  • při stejné rychlosti lze dle energetické náročnosti 4 nejznámější plavecké způsoby srovnat následovně : Nejnáročnější prsa, poté znak, motýlek a nejméně náročný je kraul.

     Stejně tak výdej energie v plavání je závislý na :
  • plaveckém způsobu
  • intenzitě plavání
  • technice
  • tělesných předpokladech
  • trénovanosti plavce

     Při sestavování tréninkového plánu jakékoliv aerobní aktivity (tj. nejen plavání) je vhodné vycházet ze tří principů, které se v americké literatuře nazývají F.I.T.

F = Frekvence – frekvence představuje (jako u předchozích) „častost“ zařazování tréninkových jednotek tak, aby došlo ke zlepšení výkonnosti. U polo-profesionálních a profesionálních plavců bylo zjištěno, že trénink 54x týdně je nejvýhodnější pro komplexní zlepšení. Pokud se snažíme plavat více jak 5x týdně, má to na naší výkonnost vliv spíše záporný.
     Cílem kondičního tréninku plavání v rámci Danjutsu však není dohánění sportovních limitů, ale doplnění celkové aktivity, kdy vedle vytrvalostního běhu, cyklistiky a posilování stojí plavání jako velice nenáročná a každému přístupná aktivity. Proto je vhodné zařazovat plavání minimálně 1x týdně, s tím, že 2x týdně je úplně dostačující. Především bychom se měli na plavání zaměřit v době regenerace, jakožto dobrý prostředek k vytvoření svalové koordinace a vytrvalosti.

I = Intenzita – intenzita pochopitelně vypovídá o úrovni efektivního zatížení během tréninku. V Danjutsu bych se však, dříve než vůbec začneme rychlostně plavat, zaměřit na celkový rozvoj vytrvalostního plavání.

T = Time (čas) – představuje opět čas, který je nutné dané aktivitě věnovat. Jak již bylo řečeno dříve, Vhodný čas čistého provozování zátěže je kolem 20-30 minut při 130 tepech za minutu, tj. bez počítání úvodního protažení, rozcvičení, rozplavání a vyplavání (u plavání).

     Takže i u plaveckého tréninku je dobré si zorganizovat pravidelné zařazení do programu kondičního cvičení. Nejvhodnější je široký odstup dnů, např. úterý a pátek, středa a sobota / neděle, apod.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

22.04.2024 / Rubrika: Pohyb a sport
I ve vyšším věku či se zdravotními problémy mohou lidé žít pohodlně díky různým pomůckám. Tyto nástroje usnadňují každodenní aktivity a péči o sebe. Jaké jsou ty nejužitečnější?
Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

11.10.2022 / Rubrika: Pohyb a sport
Elektrokolo začíná být fenoménem, který vyzkoušel nebo chce vyzkoušet každý. A není se čemu divit. Představuje neuvěřitelně zábavnou formu sportu, kterou si zamilujete, ať už jste milovník těžkého adrenalinu a lákají vás terény a pokořování limitů, anebo jste někdo, kdo si po zranění či pauze snaží najít cestu zpět k aktivnímu životnímu stylu. Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola a z jakých můžete vybírat?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
27.4.10:24
9 reakcí

HUBNUTÍ DO PLAVEK

No nesmíš se samozřejmě vrátit ke stejnému způsobu stravování. Já se třeba hlídám a přešla jsem na LC stravu a to mi vyhovuje.

Petra
23.3.13:08
3 reakcí

Opruzeniny a zapařeniny

Taky ho máme vyzkoušený, funguje a ulevuje velmi rychle a spolehlivě. Je vhodný jak pro děti tak i dospělé.

Světla
20.2.16:09
12 reakcí

nugabest

Chodila jse pravidelně do Nugabestu na lehatka,Mám i zakoupený produkt.Prosim nevíte někdo zda nekde ještě lehátka funguji. Diky za odpověd. Lea

leadolezelova @seznam.cz
7.2.21:56
71 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Dobrý večer, jo jo drží prsa skvěle

Žaneta
27.1.17:27
14 reakcí

Adrenalinový dárek

Ahojky Karlo tam jsem nikdy nebyla, je tam možné aby se mi někdo věnoval? Moc se nevyznám ve cvičení a nerada bych se nějak přetáhla

Lucka
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.