Hrudní pásy vám pomůžou zlepšit kondici i zdravotní stav
Chcete mít dokonalý přehled o své tepové frekvenci nejen při sportu? Pak je správný čas uvažovat o pořízení hrudních pásů, které vám poskytnou přesné informace o srdeční aktivitě. Proč je dobré hlídat si tepovku a podle čeho hrudní pás vybrat? To všechno se dozvíte v následujících řádcích.
Proč si hlídat tepovou frekvenci
Tepová neboli srdeční frekvence udává, kolikrát za minutu udeří srdce. Tento údaj nám dokáže říci mnohé o naší kondici i o celkovém zdravotním stavu. Podle The American Heart Association je optimální klidová tepová frekvence v rozmezí od 60 do 100 tepů za minutu. Při pohybu však tepová frekvence roste a její míra prozrazuje, jak namáhavé pro naše tělo sportování je. Pokud člověk pravidelně trénuje, tepová frekvence při sportování do určité míry klesá. To znamená, že se zlepšuje vaše kondice. A proč si tepovou frekvenci hlídat?
Hubnutí
Pokud jste se někdy snažili hubnout, asi už jste slyšeli, že je při sportu důležité měření tepu. Je totiž dokázané, že při určité tepové frekvenci dochází k efektivnějšímu spalování tuků ve srovnání s vyšší tepovou frekvencí. Rozhodně tedy neplatí, že čím namáhavěji sportujete, tím více tuků spálíte.
Jak tedy efektivně a zdravě zhubnout? Tuky spalujeme při takzvané aerobní tepové frekvenci, která je velmi individuální a odvíjí se od věku jedince. Aerobní frekvence se počítá jako 60 až 70 % z maximální tepové frekvence. Výpočet pro maximální tepovou frekvenci je následující: 220 – váš věk = maximální frekvence. Při aerobní tepové frekvenci hubnete tedy nejrychleji.
Pro podporu hubnutí můžete vyzkoušet produkty, které přispívají ke snížení hmotnosti.
Analýza spánku
Měření tepu vám může prozradit mnohé i o vašem spánku. Platí totiž, že čím nižší je tepová frekvence, tím hlubší je spánek.
Měření stresu
S tepovou frekvencí je spojena také variabilita srdečního tepu, a sice doba mezi jednotlivými údery srdce. Pokud je variabilita srdečního tepu vyšší, znamená to, že srdce nepotřebuje bít pravidelně, protože mozek nepociťuje napětí. V případě, že je variabilita nižší a srdce bije pravidelně, značí to, že je naše tělo v pohotovosti. Díky měření tepu je tak možné změřit i úroveň stresu.
Jaké existují snímače srdeční frekvence?
Jak můžete měřit při sportu tepovou frekvenci? Například pomocí chytrých hodinek na měření tepu nebo hrudního pásu.
Hrudní pásy
Měření pomocí hrudního pásu je založeno na stejném principu, jaký se využívá ve zdravotnictví při EKG. Hrudní pás obsahuje dvě elektrody snímající změny elektrického potenciálu. Elektrická aktivita srdce je totiž nerozlučně spojena s mechanickou aktivitou, díky čemuž dokáží hrudní pásy měřit velmi přesně. Pokud tedy vyžadujete co nejvyšší přesnost a potřebujete sledovat okamžité reakce srdce na změny při fyzické aktivitě, vyberte si některý z kvalitních hrudních pásů.
Optická čidla
Jak fungují optická čidla, která bývají umístěná na spodní straně hodinek nebo fitness náramků? Dioda prosvítí kůži a optický senzor snímá množství odraženého světla, kůže se totiž prokrvuje v závislosti na srdeční aktivitě. Měření tepu na zápěstí je méně přesné, ale oceníte pohodlí.
Pořiďte si hrudní pás pro lepší sportovní výsledky i celkovou fyzickou a psychickou kondici.
Co je hrudní pás?
Hrudní pás, známý také pod zkratkou HRM nebo pod označením snímač tepové frekvence, je zařízení, jež poskytuje cenné informace o tréninkovém procesu i celkové kondici. Hrudní pásy mohou být buď součástí chytrých hodinek, nebo mohou pracovat s chytrým telefonem či samostatně.
Co snímá hrudní pás?
Hrudní pás je určený k přesnému měření tepové frekvence, monitoruje tedy srdeční tep a jeho rytmus. Některé hrudní pásy dokáží zaznamenat také další údaje, ať už je řeč o délce kroku, spálených kaloriích nebo třeba času aktivního pohybu. Jak už název hrudní pás napovídá, umisťuje se za pomocí popruhů okolo hrudníku. Tepovou frekvenci je možné měřit také pomocí chytrých hodinek nebo fitness náramků, měření s pomocí hrudního pásu je však přesnější.
Proč je dobré hrudní pás používat?
Jak už jsme nastínili výše, tepová frekvence nám dokáže poskytnout mnoho cenných údajů spojených se stresem, spánkem i hubnutím. Je proto skvělým pomocníkem pro rekreační i profesionální sportovce. Díky sledování hodnot srdečního tepu je totiž možné monitorovat a optimalizovat zátěž během sportovních aktivit.
Podle čeho měřič tepu vybrat?
Pokud potřebujete sledovat okamžité reakce srdce a požadujete co nejvyšší přesnost, dejte přednost hrudnímu pásu před zařízením s optickým čidlem. Hrudní pás je možné využít při téměř každém sportu, jako je běh, chůze, bruslení, lyžování, cyklistika i plavání. Můžete ho však také využít třeba při spánku. Při výběru hrudního pásu se zaměřte také na funkce, které nabízí, zjistěte, z jakého materiálu je vyrobený a jak je velký a v případě, že chcete s hrudním pásem plavat, zajímejte se o to, zda je vodotěsný.
Při výběru hrudního pásu si dejte pozor na to, jestli nabízí možnost výměny baterie. Některé modely totiž tuto možnost nemají a po vybití baterie je nutné koupit si nový pás. Zaměřit byste se také měli na to, jak sedí na těle. Velmi praktické jsou hrudní pásy s protiskluzovou úpravou, které se při dynamickém pohybu nesesouvají. Při výběru si také zjistěte, s jakými mobilními zařízeními, operačními systémy a také fitness stroji je hrudní pás kompatibilní.
Náš výběr nejlepších hrudních pásů
Přinášíme vám tři tipy na osvědčení hrudní pásy.
Hrudní pás Garmin HRM-Tri
Pokud hledáte hrudní pás, který využijete na souši i při plavání, možná vás zaujme hrudní pás Garmin HRM-Tri, který měří tepovou frekvenci při běhu, cyklistice i při plavání, navíc disponuje také akcelerometrem a pyšní se maximálním komfortem. Jeho zdrojem je vyměnitelná baterie.
Hrudní pás Garmin. Zdroj: Pulsmetry.cz
Lifefit BT 4.0
Nízkou pořizovací cenou a Bluetooth připojením se může pochlubit hrudní pás Lifefit BT 4.0, který je kompatibilní s operačním systémem Android i iOS. Jeho zdrojem je vyměnitelná baterie a disponuje základní voděodolností vůči potu a stříkající vodě.
Hrudní pásy Tunturi
Oblíbené jsou také hrudní pásy značky Tunturi, které jsou určené k běžeckým trenažérům Tunturi a snímají tepovou frekvenci s přesností EKG.
Hrudní pásy a měřiče tepové frekvence jsou nepostradatelnými pomocníky pro mnoho sportovců. I vy jejich prostřednictvím můžete zjistit, jakou máte srdeční frekvenci a díky tomuto údaji zefektivnit své sportovní aktivity a zlepšit svůj zdravotní stav.
6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů
Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola
HUBNUTÍ DO PLAVEK
No nesmíš se samozřejmě vrátit ke stejnému způsobu stravování. Já se třeba hlídám a přešla jsem na LC stravu a to mi vyhovuje.
Opruzeniny a zapařeniny
Taky ho máme vyzkoušený, funguje a ulevuje velmi rychle a spolehlivě. Je vhodný jak pro děti tak i dospělé.
nugabest
Chodila jse pravidelně do Nugabestu na lehatka,Mám i zakoupený produkt.Prosim nevíte někdo zda nekde ještě lehátka funguji. Diky za odpověd. Lea
Adrenalinový dárek
Ahojky Karlo tam jsem nikdy nebyla, je tam možné aby se mi někdo věnoval? Moc se nevyznám ve cvičení a nerada bych se nějak přetáhla
