Chcete na kole zhubnout? Jezděte aspoň třikrát týdně

Cyklistika má mnoho kladů. Jezdit na kole lze i s hodně zakulacenou postavou a dokonce i s nemocnými klouby. Velkou výhodou je také to, že začít se dá klidně i ve vyšším věku. Kdo má ale nějaké srdeční potíže, měl by se nejdříve poradit se svým praktických lékařem. Ten mu případně doporučí podrobnější vyšetření - nejčastěji zátěžovou bicyklovou ergometrii, která stanoví i únosnou míru zátěže. Při tomto vyšetření, jež se dá absolvovat na kterémkoliv oddělení tělovýchovného lékařství nebo kardiologie, se kontroluje činnost srdce během jízdy na rotopedu. V případě, že člověk má nějaké obtíže a bicyklovou ergonomii mu doporučí jeho praktický lékař, zaplatí ji zdravotní pojišťovna. Chcete-li jít na tuto kontrolu hlavně proto, abyste věděli, jak jste na tom s kondicí a jakou snesete zátěž, připravte si asi pět set až osm set korun. Podobná měření nabízejí také některá fitness centra.

Důkladně se poraďte
Pokud začínáte a ještě jste si ani nekoupili kolo, tak si při jeho výběru určitě nechte poradit. K tomu jsou nejlepší specializované prodejny. Ale pozor! Jejich prodavači jsou velmi často velcí cyklističtí nadšenci, pro něž je kolo hlavní životní náplní, a tak těžko chápou, že za něj nechcete dát aspoň pětadvacet tisíc. Proto se vždy ptejte, k čemu je které vybavení na bicyklu dobré a jestli má opravdu smysl, aby za něj rekreační jezdec utrácel.
Informace z obchodu si případně ještě ověřte na internetu nebo od přátel, kteří už mají s kolem větší zkušenosti. Odborníci však všeobecně varují před nemístným šetřením. Rozhodně nedoporučují koupit si kolo za několik málo tisíc "v akci" v některém hypermarketu.
Pokud pravidelně nesportujete, tak začínejte pozvolna. Nemá smysl se první den udřít a způsobit si natažení svalů. Uvědomte si, že bolest při sportování zpravidla signalizuje, že něco není v pořádku. Takže se nepřepínejte. Hlavně zpočátku není cílem podat heroický výkon, ale spíše relaxovat. Teprve když už víte, co bez potíží zvládnete, můžete zvyšovat zátěž.

Správně tepejte
Pro všechny vytrvalostní sporty platí, že nejzdravější a pro hubnutí nejvhodnější je pohyb v aerobním režimu. V anaerobním režimu nejen příliš zatěžujete své tělo, zejména srdce, ale do vašich svalů se vyplavuje kyselina mléčná, která vyvolává jejich únavu a bolest.
To, zda sportujete v aerobním režimu, určuje tepová frekvence, která by neměla být vyšší než 40 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence (TF max.). Odhad své hodnoty TF max. si vypočítáte podle jednoduchého vzorce: od hodnoty 220 odečtete váš věk (TF max. = 220 - věk).
V aerobním režimu se asi po 45 minutách začnou spalovat tuky, navíc posilujete srdce a cévy. Při takové tepové frekvenci vydržíte v pohybu déle, protože si "nesáhnete na dno". Pokud ale chcete na kole zhubnout, počítejte jako u většiny sportů s tím, že aktivita musí trvat déle. Doporučuje se více než 45 minut alespoň třikrát v týdnu.
To, v jakém režimu na kole právě jedete, vám pomůže odhadnout dýchání. Je-li už vaše mluvení přerývané, tak jste to pravděpodobně přehnali, a tak raději zpomalte. Přesnější údaje pochopitelně poskytuje měření tepu pomocí speciálního přístroje.

Na kolo třeba i s počítačem
Nadšenci, ale také ti, kdo mají rádi technické vymoženosti a nezdráhají se za ně vydat peníze, si mohou kromě tepu měřit ještě počet ujetých kilometrů a zároveň třeba překonanou nadmořskou výšku. Nejjednodušší měřič kilometrů vyjde na zhruba pět set korun. Cena kvalitnějších a multifunkčních cyklopočítačů se vyšplhá až na několik tisíc korun.
Na jedné věci ale není radno šetřit - je jí kvalitní helma. Kterou si koupit? Ptejte se v prodejnách na atesty. Všechny přilby sice musí být schváleny Ministerstvem dopravy ČR, ale z různých nezávislých testů vyplývá, že ne všechny mají stejnou kvalitu. A tak si dejte čas s hledáním dalších informací na internetu nebo ve spotřebitelských časopisech.
Neurologové totiž každý rok ošetřují desítky cyklistů po poranění hlavy. Helma přitom dokáže mnoha nebezpečným úrazům zabránit. Pokud ale přelítnete přes řídítka, vaši krční páteř zřejmě neochrání, proto na kole neriskujte.

Kompenzujte pohyb
Když už vypočítáváme stinné stránky cyklistiky, zmiňme ještě jednu. Jízda na kole zatěžuje jenom některé svaly, zatímco ty ostatní zahálejí. Cyklista jede v podstatě v předklonu, má mírně zakloněnou hlavu, aby dobře viděl na cestu, horní končetiny svírají řídítka a pracují jen nohy. Vzniká tak svalová nerovnováha, která se projevuje přetížením svalů v oblasti krční páteře. Naopak svaly na přední straně trupu, které žádnou námahu nemají, stejně jako svaly na břiše postupně ochabují. Rizikem je i zkrácení ohybačů kolenních kloubů.
Proto je vhodné kompenzovat pohyb nějakým jiným sportem, přičemž ideální se zdá být plavání. Ti, kdo však plavou s hlavou nahoru, by měli vědět, že jejich krční páteř velmi trpí. Pokud tedy chcete kompenzovat jednostrannost jízdy na kole, naučte se správnému plaveckému stylu. Anebo se věnujte nějaké jiné aktivitě. Prospěšná je například kalanetika či různé jiné kompenzační cviky. Naučit se je můžete od zkušeného fyzioterapeuta, kterého najdete v každé větší nemocnici anebo ve fitness centrech.

Odborná spolupráce: Jan Hnízdil, rehabilitační lékař

(ihned.cz)

Další články z rubriky

6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

22.04.2024 / Rubrika: Pohyb a sport

I ve vyšším věku či se zdravotními problémy mohou lidé žít pohodlně díky různým pomůckám. Tyto nástroje usnadňují každodenní aktivity a péči o sebe. Jaké jsou ty nejužitečnější?

Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

11.10.2022 / Rubrika: Pohyb a sport

Elektrokolo začíná být fenoménem, který vyzkoušel nebo chce vyzkoušet každý. A není se čemu divit. Představuje neuvěřitelně zábavnou formu sportu, kterou si zamilujete, ať už jste milovník těžkého adrenalinu a lákají vás terény a pokořování limitů, anebo jste někdo, kdo si po zranění či pauze snaží najít cestu zpět k aktivnímu životnímu stylu. Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola a z jakých můžete vybírat?