18 tipů jak běhat v zimě

18 tipů proti chladu

• Neoblékejte se příliš teple, zahřejete se pohybem. Je správné, když vám bude ze začátku trochu chladno. Regulujte teplotu zipem bundy, která by měla mít vzadu větrací klapky, nebo si svlékněte rukavice.
• V chladu raději neběhejte s nahýma nohama, spíše se méně oblékněte nahoře. Snížíte tak riziko zranění.
• Podkolenky zahřejí Achillovu šlachu a lýtka.
• Nasaďte si čepici s kšiltem; chrání vás před oslněním světly automobilů a zahřeje hlavu, když začne sněžit. Hlavou a krkem ztrácíme 40% tělesné teploty!
• Večer si vyhledejte osvětlený park, nebo běhejte ve skupině pod lampami – platí především pro ženy.
• Za studených a větrných dnů nabízí les nebo park lepší ochranu před větrem než-li otevřená prostranství.
• Vždy začínejte proti větru a domů se vracejte s větrem v zádech – zabráníte tak silnému vychladnutí v závěrečné fázi.
• V zimě tělo před během rozehřívejte ještě pečlivěji a nezapomeňte na protažení šlach po návratu domů.
• Za tmy běhejte s rozmyslem a opatrně. Noční můrou každého běžce jsou psi bez vodítka, neosvětlení cyklisté, náledí a výtluky.
• Za tmy běhejte proti směru dopravy, ale vždy počítejte s tím, že vás řidiči navzdory reflexním plochám na oblečení nemusí vidět.
• S malou kapesní svítilnou lépe uvidíte v temných zákoutích a upozorníte na sebe.
• Za tmy netrénujte rychlost; klidné vytrvalostní běhy jsou méně riskantní a v zimě jsou stejně důležitější.
• Přizpůsobte rychlost běhu dané situaci, počasí a povrchu, i když váš tréninkový plán říká něco jiného. Při teplotách kolem nuly a pod ní je nebezpečí úrazu příliš velké.
• Běžeckou dovolenou či tréninkový tábor na jihu využijte při sníženém objemu tréninkových jednotek k opatrnému zvyšování rychlosti.
• Dovolená na horách je ideální pro změnu tréninku – běžky.
• Když je počasí opravdu pod psa, můžete trénovat v posilovně na běžeckém trenažéru či rotopedu nebo zkusit spinningovou hodinu.
• Rychlé sprinty, koordinaci a silový trénink je vhodné nacvičovat v hale, nejlépe ve spolupráci s nějakým běžeckým týmem.
• Po tréninku nikde nepostávejte, rychle se převlečte do suchého a osprchujte.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky

Šipky jako způsob aktivního trávení volného času pro všechny věkové kategorie

19.05.2025 / Rubrika: Pohyb a sport

Šipky jsou více než jen oblíbená hospodská hra. Tato zábavná aktivita může být skvělým způsobem, jak si udržet aktivní životní styl, bez ohledu na věk. Ať už jste mladí, v produktivním věku nebo jste již ve zralém věku, šipky nabízejí řadu zdravotních přínosů, které mohou pozitivně ovlivnit vaše tělo i mysl. Podívejme se na to, jak šipky mohou přispět k aktivnímu a zdravému životnímu stylu pro všechny generace.

Jak vést děti k aktivnímu životu? Jděte jim příkladem

07.04.2025 / Rubrika: Pohyb a sport

Tak jo, rodiče, pojďme si na rovinu říct, že odtrhnout dnešní děti od mobilů a tabletů může být docela fuška. Ale nemohlo by to být snazší, kdyby věděly, že to není tak, že kážeme vodu, ale pijeme víno? Děti totiž v první řadě nesledují influencery a nejnovější seriály, ale především nás, dospěláky, jejich rodiče a průvodce začátku života. A když vidí, že se sami válíme na gauči, těžko jim budeme vysvětlovat, že je dobré se pravidelně hýbat.