Žijí nezdravě. Které změny rychle a určitě pomohou?

Anna Bláhová
Profese: hlavní účetní
Věk: 30 let
Výška: 168 cm
Váha: 75 kg
BMI: 26,6 (nadváha 5 kg)
Zdravotní potíže: nespavost, nervozita, poruchy nálady. Časté virózy a bolesti žaludku a zad.

Co dělá špatně

Každodenní stres řeší sladkostmi. Především v době, kdy uzavírá výplaty, dokáže sníst naráz celou tabulku čokolády, i když si to opakovaně zakazuje. Za poslední tři roky tak Anna přibrala osm kilogramů a nemůže se jich zbavit. Proto má nyní nadváhu, váží o pět kilogramů víc, než by bylo vhodné. Aby snížila množství zkonzumovaných kalorií, ráno nesnídá a dopoledne si bere jen zeleninu, ovoce a pije džusy. Kromě několika víkendů za rok, kdy jede k rodičům, jí jenom netučné maso, zeleninové saláty, občas pizzu či těstoviny.

Jak to napravit

Konzumace dostatečného množství zeleniny je to nejlepší, co pro sebe může udělat. Naopak chybu dělá v tom, že vynechává snídani a dopoledne nesní žádné sacharidy (například pečivo) a bílkoviny (maso, sýry). Podobně jako Anna se v Česku chová stále hodně žen. Vycházejí z knih, které se objevily na pultech po roce 1990 a takový postup radily. Je však špatný a bývá příčinou mnoha zbytečných kilogramů.
Odborníci radí opak: dopoledne je třeba jíst nejvíc, protože si tělo bere energii na celý den. Snídat by se mělo vydatně, ideální je celozrnné pečivo, kysaný mléčný nápoj nebo třeba sýr či šunka. Ten, kdo se naučí správně snídat, má obvykle mnohem menší potíže s váhou. Dostatek zeleniny pak zasytí, stabilizuje hodnotu krevního cukru a chuť na sladké by neměla přicházet tak často. Pokud se přece jen objeví, je dobré mít připravené nějaké alternativy - nejlépe v podobě ovoce.

Co dělá špatně
Denně vykouří 10 až 20 cigaret.

Jak to napravit
Kouření je návyk, který není možné tolerovat a je třeba se jej zbavit. Lékaři uvádějí, že bez odborné pomoci to zvládnou jen dvě procenta kuřáků. Proto je dobré vyhledat odbornou pomoc. Seznam poraden lze najít na adrese www.dokurte.cz.
Lékaři dnes mají k dispozici ještě více možností, jak závislým lidem pomoci.
Jednou z nich je metoda postupného snižování počtu vykouřených cigaret či lék, který pomáhá s psychickými obtížemi. Nově bude v příštím roce na trhu i velmi nadějný preparát Varenicline, jenž přímo v mozku blokuje buňky, které jsou navyklé na nikotin.
Návštěva v poradně může také Anně pomoci odhalit případné psychické potíže, které vedou k tomu, že si kompenzuje špatnou náladu cigaretou či čokoládou.

Co dělá špatně
Necvičí pravidelně, jen občas zajde s kamarádkami na hodinu spinningu.

Jak to napravit
Nárazové cvičení nemá smysl, Anna by si měla najít nějakou pravidelnou pohybovou činnost. Ta by pak mohla potlačit její psychické potíže, ze kterých ji bolí hlava a žaludek. Dostatečná relaxace, zvláště při sportu, kdy se vyplavují endorfiny (hormony dobré nálady), je tím nejlepším lékem jak na nadváhu, tak i na bolesti zad a žaludku. A možná pomůže i proti cigaretám. Dokáže rovněž zlepšit obranyschopnost organismu proti běžným nemocem.

Co dělá špatně
V noci se často probouzí.

Jak to napravit
Potíže se spánkem, respektive nespavost, budou pravděpodobně souviset s dlouhodobým stresem a nedostatečnou relaxací. Bude užitečné, aby Anna navštívila poradnu, kde se poruchami spánku zabývají. Nejnovější výzkumy totiž ukazují, že spánek má vliv na celkový metabolismus. Ti, co dobře spí, mívají menší potíže s nadváhou, vyšší hladinou cholesterolu a následně pak s vysokým krevním tlakem a cukrovkou. Nespavost je stav, kdy doba usínání trvá více než třicet minut, případně se během noci probudíte více než čtyřikrát, a to nejméně na tři minuty. Při poruchách spánku dochází i k časným probuzením - to znamená, že se probudíte o více než hodinu dříve, než jste plánovali.

Nutné změny

Začít snídat
- Pravidelně sportovat

Co lze tolerovat
Lehkou nadváhu

Co se stane, pokud nezmění své zvyklosti

Je zřejmé, že velká část Anniných potíží pramení z dlouhodobého stresu a nedostatečné relaxace.
To všechno může vést k prohlubování psychických problémů, které následně ovlivní fungování celého těla. K bolestem žaludku a zad se pravděpodobně přidají ještě bolesti hlavy a možná i další celkové potíže s imunitou.
Kouření pak zřejmě povede k vážnějším dýchacím problémům, v nejhorším případě se po letech objeví rakovina či nemoci srdce a cév.

Petr Vašíček
Profese: manažer velké firmy
Věk: 45 let
Výška: 185 cm
Váha: 95 kg
BMI: 27,8 (nadváha 10 kg)
Zdravotní potíže: nadváha, vyšší hladina cholesterolu, bolesti zad.

Co dělá špatně
Má nadváhu a stravuje se nezdravě.
Za posledních patnáct let Petr ztloustl o dvacet kilogramů. Nad svým jídelníčkem vůbec nepřemýšlí, k snídani má většinou rohlík s uzeninou nebo něco sladkého.
Večer a o víkendu spolyká to, co najde v ledničce, případně, co mu uvaří jeho manželka.
Preferuje tradiční českou kuchyni včetně knedlíků a omáček, tak jak je vařila jeho babička. Velmi rád chodí na pracovní obědy do dražších restaurací a nedovede si představit oběd bez masa. Do hospod zajde hodně často, o víkendu i s celou rodinou. Když cestuje po republice za prací, kupuje si jídlo do auta u McDonald's.

Jak to napravit
Stravovací zvyklosti je třeba ihned změnit. S přivřenýma očima lze zachovat oblíbené maso, ale rozhodně se nedají tolerovat uzeniny a sladkosti, stejně jako bílé pečivo, knedlíky či hamburgery.
K snídani by měl Petr jíst celozrnné pečivo, nejlépe se sýrem či kysaným mléčným výrobkem (jogurt, jogurtové mléko nebo kefír).
Do práce by si měl brát minimálně dvě dávky ovoce - třeba jeden banán a jedno jablko na dopolední a odpolední svačinu.
Je totiž nutné, aby jedl vícekrát než jen třikrát denně. Jde-li na oběd do restaurace, ať si klidně objedná svůj oblíbený steak, ale k němu si nemůže dát hranolky, nýbrž vařenou zeleninu, salát či brambory.
Největší a nejbolestnější změnou budou pro Petra večeře. Sníst šest knedlíků s masem už nepřipadá v úvahu. Optimální je zeleninový salát se šunkou nebo sýrem, případně vejcem, tuňákem, kuřecím nebo krabím masem.

Co dělá špatně
Málo se hýbe, sportuje jen jednou týdně, když si jde s kolegy zahrát squash.
Jinak tráví většinu času sezením u počítače, v autě či u televize.

Jak to napravit
V tomto případě se asi nedá nic dělat. Více času prostě Petr pohybové aktivitě stejně věnovat nemůže a nikdo ho k tomu nedonutí.
Squash sice není nejvhodnější sport, protože příliš zatěžuje klouby, ale lepší něco než nic. Bylo by dobré, aby Petr alespoň o víkendu vyrazil na delší procházku s dětmi.
S bolestmi zad pomohou pravidelné masáže nebo jednoduché rehabilitační cviky. Je ale třeba cvičit opravdu denně, stačí deset minut.

Co dělá špatně
Jednou týdně se opije. Nárazově - většinou v pátek nebo o víkendu pije hodně alkoholu. Dokáže vypít i dvě sedmičky červeného vína.

Jak to napravit.
Více než litr vína by bylo mnohem rozumnější vypít průběžně během celého týdne. Pak by dokonce prospívalo zdraví.
Nárazovité pití alkoholu je naopak pro organismus velkou zátěží, u Petra však pravděpodobně nehrozí vznik závislosti. Jediné malé plus je alespoň v tom, že víno má méně kalorií než třeba pivo.

Co dělá špatně
V týdnu spí jen pět hodin denně, protože má minimum volného času, hodně práce a k tomu dvě malé děti ve věku dva a čtyři roky.

Jak to napravit
Ani s tímto problémem zřejmě nepůjde skoro nic dělat. Důležité je, aby spánek byl alespoň kvalitní. Pokud se Petrovi večer snadno usíná a zároveň ho neohrožuje mikrospánek za volantem, může v takovém životním režimu ještě nějakou dobu vydržet.
Nejpozději v pubertě již budou děti spát celou noc a o víkendu vstávat až kolem poledne.
V té době už si třeba bude moci dovolit pracovat "jen" osm až deset hodin denně.
Než se k tomu dopracuje, měl by alespoň nahradit sledování televizních pořadů důležitějším spánkem.

Nutné změny

Zhubnout
- Jíst méně tuků a sacharidů (tím jsou myšleny i přílohy a pečivo)
- Jíst více zeleniny a mléčných výrobků

Co lze tolerovat
Nedostatek spánku

Co se stane, pokud nezmění své zvyklosti
V případě, že se v Petrově rodině vyskytují nemoci srdce a cév a on sám zdědil sklony po svých předcích, hrozí mu další zvýšení cholesterolu i krevního tlaku. To se samo od sebe nezlepší. Jedinou možností, jak tyto hodnoty snížit, je zhubnout a více se hýbat.
Jinak by mohl Petr očekávat, že do patnácti let bude mít za sebou první infarkt nebo onemocní cukrovkou. Pravděpodobně by vážil ještě o deset kilogramů více a bral by lék na cholesterol i vysoký krevní tlak, které mohou mít nepříjemné vedlejší účinky. Při stoupání do schodů by se zadýchával a potil při každém kroku. Definitivně by se pak musel vzdát jakéhokoliv sportování včetně oblíbených lyží, protože jeho klouby by vždy zareagovaly bolestí. Čekaly by ho také výrazné a věku nepřiměřené poruchy erekce.

zdroj: ihned

Další články z rubriky

Spíte opravdu zdravě?

03.06.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví

Během spánku naše tělo regeneruje a sbírá síly na další den. To, jak se vyspíme, má vliv na naši energii a náladu. Bojujete už delší dobu s tím, že se nemůžete pořádně vyspat a ranní probuzení po zazvonění budíku je pro vás za trest? Poradíme vám, jak si spánek díky jednoduchým pravidlům vylepšit.

Na jakou světovou stranu orientovat ložnici

06.04.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví

Pokud žijete v bytě, je jeho orientace ke světovým stranám dána umístěním v domě. Ve starších budovách se často setkáte s takovou orientací bytu, kdy okna ložnice a obýváku směřují do ulice a to bez ohledu na světové strany. Okna koupelny, kuchyně a balkon pak směřují do vnitrobloku. Bloky domů tvoří nepravidelné čtverce, což způsobuje to, že byty jsou tak trochu náhodně orientovány na všechny světové strany.