Zásady spánkové hygieny:

• používejte ložnici i postel jen ke spánku a k sexu;
• do postele uléhejte, až když jste ospalá/ý, ale pokud možno každý den ve stejnou dobu;
• pokud neusnete po 20 minutách, vstaňte, jděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti, nejlépe relaxační (tedy ne TV), jen za tlumeného osvětlení, do postele se vraťte, až budete opět ospalá/ý;
• ráno vstávejte ve stejnou hodinu (a to i o víkendu);
• nespěte přes den, a to ani po špatné noci;
• nesledujte hodiny (odstraňte je z ložnice);
• pravidelně cvičte, i pozdě odpoledne, ne však 3-4 hodiny před usnutím;
• pozdě odpoledne a večer se nevystavujte přímému slunci;
• nejezte k večeři těžká jídla, naopak lehká jídla anebo jiný rituál před usnutím mohou pomoci;
• nekuřte;
• v ložnici musí být prostředí příznivé pro spánek - ticho, tma, nízká teplota (16-20 stupňů Celsia);
• vyvarujte se příliš stimulujících aktivit večer před spaním, nemyslete na nic nepříjemného, čtěte jen o příjemných věcech;
• promyslete, zda nespavost nemůže být po nějakém léku, zda vás ve spánku neruší partner, nebo pes či kočka;
• vyvarujte se alkoholu, kofeinu 4-6 hodin před ulehnutím.

Další články z rubriky

Spíte opravdu zdravě?

03.06.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví

Během spánku naše tělo regeneruje a sbírá síly na další den. To, jak se vyspíme, má vliv na naši energii a náladu. Bojujete už delší dobu s tím, že se nemůžete pořádně vyspat a ranní probuzení po zazvonění budíku je pro vás za trest? Poradíme vám, jak si spánek díky jednoduchým pravidlům vylepšit.

Na jakou světovou stranu orientovat ložnici

06.04.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví

Pokud žijete v bytě, je jeho orientace ke světovým stranám dána umístěním v domě. Ve starších budovách se často setkáte s takovou orientací bytu, kdy okna ložnice a obýváku směřují do ulice a to bez ohledu na světové strany. Okna koupelny, kuchyně a balkon pak směřují do vnitrobloku. Bloky domů tvoří nepravidelné čtverce, což způsobuje to, že byty jsou tak trochu náhodně orientovány na všechny světové strany.