Ergonomie práce doma i v kanceláři

V České republice je vysoké procento zaměstnanců, kteří mají sedavé zaměstnání a do budoucna tomu nejspíše nebude jinak. Přistupujte ke svému tělu zodpovědně, dopřejte mu k práci kvalitní vybavení a dostatek odpočinku.

Negativa dlouhého sezení

Vědecké studie potvrzují, že dlouhé sezení má přímý vliv na bolavá záda, obezitu a nemoci kardiovaskulárního systému.

Při dlouhodobém sezení dochází u některých svalů k jejich přetížení, u jiných svalů zase k ochabování. To může mít za následek časté bolesti hlavy, krční páteře a zad. Zpomaluje se tep a dochází tak k pomalejšímu proudění krve a mastných kyselin, což může vést k problémům se srdcem. Hrozí také poruchy srážlivosti krve a tvorba křečových žil. Snižují se funkce mozku z důvodu jeho nižšího okysličování. Zvyšuje se hladina cholesterolu a také hrozí vyšší riziko diabetu.

Ergonomie pracovního místa

Vzhledem k tomu, že spousta z nás sedí u počítače i 10 hodin denně, je důležité si vybírat správné kancelářské vybavení.

Židle

Základem správného sezení u počítače je kvalitní ergonomická židle, která snižuje zatížení zádových svalů a poskytuje oporu pro namáhané partie - bederní a krční páteř, lokty a předloktí.

Na co se při výběru kancelářské židle zaměřit? Vybírejte mezi dynamickými židlemi, které mají synchronní mechaniku umožňující plynulé nastavení sklonu opěráku a sedáku. Dále se zaměřte na tyto vlastnosti:

• pevná a stabilní konstrukce,

• nastavitelná bederní opěrka,

• nastavitelná područní opěrka,

• nastavitelná výška židle,

• nastavitelný podhlavník,

• prodyšné materiály jednoduché na údržbu.

Polohovací stůl

Tělo vyžaduje při práci změny pracovní pozice. Polohovací stoly umožňují střídání pozic ve stoje a vsedě. Jsou vybaveny elektrickým motorem pro nastavení výšky pracovní desky.

Už půl hodiny práce ve stoje denně dokáže posílit svalstvo hlubokého stabilizačního systému a ulevit od bolesti zad. Navíc při práci ve stoje spálíte více kalorií než vsedě a předcházíte vzniku hemeroidů.

Správné umístění monitoru

Monitor by měl být výškově nastavitelný, s dostatečně velkou úhlopříčkou a dobrým rozlišením. Ideální umístění monitoru je přímo před uživatelem, aby nedocházelo k natáčení hlavy do strany a tím zbytečnému namáhání ramen a páteře. Střed obrazovky by měl být zhruba 20 až 35 ° pod horizontální osou očí. Vhodná vzdálenost mezi uživatelem a monitorem je 50 až 70 cm.

Modré světlo

Modré světlo vychází nejčastěji z obrazovek televizí, počítačů, telefonů nebo žárovek. Ovlivňuje vyplavování hormonu spánku - melatoninu, který zásadně ovlivňuje náš biorytmus a kvalitu spánku. Pokud tedy denně pracujete na počítači, je vhodné si pořídit brýle s filtrem, který modré světlo dokáže blokovat. Filtr tlumící modré světlo se dá přidat i do dioptrických brýlových čoček.

Home office režim

Práce v prostředí domova může být pro mnohé lidi obtížná. Oproti práci v kanceláří je doma více podnětů, které vás mohou od práce odtrhnout. Jak tedy práci na home office zvládat?

Přistupujte k práci z domova stejně zodpovědně jako k práci v kanceláři.

• Upravte se ráno stejně jako byste šli do kanceláře. Převlečte se z pyžama, vyčistěte si zuby, učešte se - mozek se díky této rutině lépe přepne do pracovního módu.

• Vytvořte si pracovní plán pro každý den a snažte se ho držet. Práci si plánujte do časových bloků a nezapomeňte je prokládat pravidelnými pauzami.

• Eliminujte rušivé elementy. Nenechte se od práce vytrhnout vypranou pračkou nebo domytou myčkou. I tyto činnosti plánujte tak, aby vás v pracovních blocích nerušily.

• Dodržujte pravidelný pitný režim a nezanedbávejte se v jídle.

• Vytvořte si ideální pracovní atmosféru. Pusťte si oblíbený playlist hudby, která podporuje soustředění nebo si zapalte aroma lampu s povzbudivým esenciálním olejem.

Pravidelný odpočinek

Ať už pracujete na home office nebo docházíte do kanceláře, odpočinek je klíčem k efektivní práci a skvělým výsledkům.

Aktivní odpočinek

Pravidelný pohyb je pro naše tělo nezbytný. Ač se vám může zdát, že fyzická aktivita vede spíše k větší vyčerpanosti, je tomu přesně naopak. Pohyb dokáže přinést obrovskou dávku energie a psychické pohody. Najděte si druh pohybu, který vás bude bavit, nebudete se do něj muset tolik nutit a je velká šance, že u něj vydržíte dlouhodobě.

Pokud nejste velký fanoušek sportu, zařaďte do svého programu pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Chůze je nejzdravější pohyb dostupný téměř pro každého.

Skvělým odreagováním je také běh a jízda na kole.

Pro udržení těla a především zad v kondici se při sedavém zaměstnání doporučuje cvičení jógy. Protažení a posílení poskytuje větší rozsah pohybu a zabraňuje bolestem a zranění.

Potřebujete rychlé protažení a zpestření během pracovního dne? Pak si do kanceláře nebo domů pořiďte šipky nebo stolní fotbal. Jsou to rychlé hry, kterými vyplníte pracovní pauzy a navíc vás i vaše kolegy budou jistě bavit.

Spánek

Z biologického hlediska je pro nás spánek nepostradatelný. Kvalitní spánek je důležitý pro naše fyzické i psychické zdraví. Věnujte spánku více pozornosti, dodržujte zásady spánkové hygieny a uvidíte, že budete odpočatější, produktivnější a v práci dosáhnete lepších výsledku. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud trpíte nějakou spánkovou poruchou, skvělým pomocníkem vám mohou být CBD oleje, které mají zklidňující účinky.

Další články z rubriky

Spíte opravdu zdravě?

3.6.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví

Během spánku naše tělo regeneruje a sbírá síly na další den. To, jak se vyspíme, má vliv na naši energii a náladu. Bojujete už delší dobu s tím, že se nemůžete pořádně vyspat a ranní probuzení po zazvonění budíku je pro vás za trest? Poradíme vám, jak si spánek díky jednoduchým pravidlům vylepšit.

Na jakou světovou stranu orientovat ložnici

6.4.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví

Pokud žijete v bytě, je jeho orientace ke světovým stranám dána umístěním v domě. Ve starších budovách se často setkáte s takovou orientací bytu, kdy okna ložnice a obýváku směřují do ulice a to bez ohledu na světové strany. Okna koupelny, kuchyně a balkon pak směřují do vnitrobloku. Bloky domů tvoří nepravidelné čtverce, což způsobuje to, že byty jsou tak trochu náhodně orientovány na všechny světové strany.