Pohyb v dětském věku
Pro zdraví dítěte je velmi důležitá rovnováha mezi výživou tedy energetickým příjmem a pohybovou nebo sportovní aktivitou, tedy energetickým výdejem. Nadbytek energie a nedostatek pohybu vede k nadváze a poté k obezitě. A právě pohybová aktivita se u dnešních školáků výrazně snižuje. Téměř 25 % dětí necvičí, a to dokonce s vědomím rodičů. Děti také tráví mnohem méně času venku s kamarády než doma u počítače nebo u televize.
Proč je pravidelný pohyb a sportování pro děti tak důležité?
Je známo z dlouhodobých klinických studií, že pravidelný sport u dětí snižuje nemocnost, udržuje tělesnou hmotnost v normě a má pozitivní dopad na psychiku dítěte. Jasnou souvislost mezi frekvencí pohybové aktivity a normální tělesnou hmotností potvrdila i studie „Životní styl a obezita 2005“. Projekt bohužel potvrdil, že české děti nemají dostatek pohybové aktivity, což platí pro mladší děti (6 - 12 let) i pro dospívající (13 - 17 let). Pro obě věkové kategorie dětí odborníci v rámci prevence civilizačních chorob doporučují minimální délku náročnější fyzické aktivity v rozsahu 1 hodiny denně, za týden se tedy jedná celkem o minimálně 7 hodin.
Podle studie se skupina mladších dětí svou týdenní pohybovou aktivitou blíží doporučené úrovni, ale nesplňují ji. Týdně věnují děti ve věku 6 – 12 let ve svém volném čase náročnější pohybové aktivitě v průměru 6 hodin a 20 minut, ale pozor - pouze 40 % dětí dosahuje doporučovaných 7 hodin týdně.Ve skupině starších dětí je situace výrazně horší, protože se náročné fyzické aktivitě věnují v průměru jen 4 hodiny a 40 minut týdně. Doporučených alespoň 7 hodin fyzické aktivity týdně má pouze 25 % dětí ve věku 13 – 17 let.
Kromě celkového objemu pohybové aktivity výzkum sledoval také její skladbu. Jakým sportovním aktivitám se děti věnují nejčastěji? U mladší věkové skupiny převažují sportovní dětské hry jako je hra na honěnou, na babu atd. Mezi sportovní činnosti, které vykonává významně více chlapců ve věku 6 – 12 let, patří fotbal, hokej, karate, judo či jiná bojová umění. Mezi sportovní činnosti, které naopak vykonává významně více stejně starých děvčat, patří aerobik, cvičení při hudbě, tanec či balet, gymnastika, skákání přes švihadlo a přes gumu. Tyto sportovní aktivity odpovídají vývoji dětí, protože v období mladšího školního věku je možné postupně začínat se sportovním tréninkem zaměřeným především na rozvoj mrštnosti, obratnosti a koordinace pohybů. Fyzická zdatnost je v tomto věku pro děti velmi důležitá, začínají se podle tohoto hlediska navzájem srovnávat. Může se začít také
s cíleným posilováním svalstva, ale rozhodně není vhodné posilovat jinak než s vlastní vahou těla, to znamená naučit se kliky, sedy – lehy, dřepy, slalomové běhy, kotrmelce, šplh atd.
Je důležité, aby pohybové aktivity v tomto věku byly rozmanité, děti rády střídají různé druhy pohybu, dokáží se už také motivovat k vytrvalostním sportům, ale vše musí mít stále formu hry.
Rodiče dětí mladšího školního věku (6 – 12 let) by měli věnovat hmotnosti svých ratolestí zvýšenou pozornost, protože v tomto období se u nich začíná silně projevovat sklon k sedavé a pasivní zábavě, jako je sledování televize nebo hraní počítačových her. Rodiče by měli dohlédnout na to, aby dítě mělo dostatek sportovní a pohybové aktivity, která pasivní činnosti kompenzuje tak, aby byl zajištěn vyrovnaný tělesný rozvoj dítěte. Velmi vhodným sportem je plavání, protože podporuje nejen kondici, ale také vytrvalost, rozvíjí kapacitu plic a zlepšuje tvar a kvalitu postavy. Plavat by se mělo naučit opravdu každé dítě. Doporučit lze také další tipy cvičení jako dětský taneční aerobik, taneční skupiny, florbal, bruslení, přehazovanou nebo jízdu na kole, populární je zejména BMX atd.
Pohyb ale nemusí nutně mít jen podobu sportovního tréninku. Studie také sledovala, jak děti tráví velké školní přestávky. Například velkou dopolední přestávku vyplní aktivním pohybem (tj. během, sportovními hrami apod.) jen 8 % dětí, většinou chlapců. Během polední přestávky se stav nepatrně zlepší – ale stále jen 9 % dětí stráví tento čas v pohybu. Skutečností ovšem je, že na mnohých školách nemají děti vytvořeny podmínky k tomu, aby se o delších přestávkách mohly „proběhnout“. Z obavy o bezpečnost (nebo kvůli nemožnosti zajistit dozor v příslušných prostorách) jim během přestávek není umožněn přístup na školní hřiště nebo do tělocvičny.
Nedostatek času věnovaný pohybu se odráží na tělesné hmotnosti. Podle studie je možné jasně vysledovat souvislost mezi nedostatečným plněním doporučené týdenní pohybové aktivity na zvýšenými hodnotami BMI.
Pohyb a starší děti
Zásadní změna v denním režimu dětí přichází ve starší věkové kategorii, tedy ve věku 13 – 17 let. Řada dospívajících se přestane aktivně věnovat sportu, podle studie v tomto věku nejvíce času tráví spánkem, školou a sledováním televize. Prokázal se předpoklad, že děti s nadměrnou hmotností významně více času tráví před televizí a sedavými činnostmi a méně času sportem – oproti svým štíhlejším vrstevníkům se věnují denně v průměru o 20 minut déle sledování televize a o 50 minut déle zaměstnání. Svoji roli zde může hrát psychika - tlustší děti se často straní se kolektivu, protože mají z nadváhy komplex, a tak více sedí doma. Děti s normální váhou naopak mají významně více sportovních aktivit.
74 % dětí ve věku 13 – 17 let sice vykonává nějaký sport, ale rozevírají se zde nůžky mezi velmi aktivními a relativně pasivními dětmi. Při rozdělení podle pohlaví je zřejmé, že chlapci jsou ve sportu významně více aktivnější než děvčata. Míra sportovní aktivity je maximální u dětí ve věku 13 let, ale stále není dostatečná, protože se jí v průměru věnují jen 4 hodiny a 40 minut týdně. Chlapci se věnují cvičení či pohybu o 20 minut denně více než dívky. Domácím a zahrádkářským pracím se věnují významně více děti s nadměrnou hmotností.
Studie ukazuje na jednoznačně nedostatečnou pohybovou aktivitu u dětí, která navíc výrazně klesá se stoupajícím věkem a je tak jednou z příčin možného dalšího nárůstu obezity u dětí. Nezastupitelnou roli mají v podpoře pohybu rodiče, proto pokud budou sami rodiče aktivní je předpoklad, že aktivní budou i jejich děti. Stačí například každý víkend alespoň na 2 hodiny vyrazit s dětmi za sportem – na delší procházku, do bazénu, na brusle či na kolo, možností je celá řada. Pohybovou aktivitu by však měly podporovat také školy, které by zároveň žáky měly naučit, že sportování a pohyb jsou důležité.
Dětské kadeřnictví: Jak pomoci neposedným dětem se stříháním vlasů
Zkusme to sami - aneb jak si poradit s problémy
Smetanové krémy
Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.
Svačinky pro děti
Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.
Kojenecké mlíčko
Holky, Sunar je česká klasika - mě na něm vyrostly obě děti.
Úmrtí pejska
Taky můžu Krematorium zvířat v Brne doporučit. Co se týče chování, ale celkově služeb, které nabízejí, je určitě doporučuji. My jsme u nich nechali... (zkráceno)
