Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Rodina a děti > Školáci potřebují dostatek energie především dopoledne

Školáci potřebují dostatek energie především dopoledne

12.8.2008 / Rubrika: Rodina a děti

Důležitost pravidelné stravy

Každý člověk, dítě i dospělý, má svůj specifický biorytmus. To znamená, že každé dítě je zcela jedinečné a má jiné potřeby příjmu energie. Přesto však bylo zjištěno, že maximální aktivity dosahují děti dopoledne mezi 10. a 12. hodinou. Mnohé školy se snaží této skutečnosti přizpůsobit rozvrhy hodin a do tohoto časového úseku zařadit nejnáročnější předměty. Zvýšený výdej energie v době nejvyšší aktivity musí být kompenzován odpovídajícím příjmem. Proto je dostatek kvalitní stravy i nápojů právě v této době pro děti velice důležitý. Dětský organizmus si nedokáže vytvářet zásobu energie a z té pak v průběhu dne čerpat stejně jako dospělý člověk. Proto tedy potřebuje „častěji doplňovat palivo“.

Podobné je to i s příjmem tekutin. Dětské tělo totiž obsahuje podstatně více vody než organizmus dospělého (až 70 % oproti cca 45 %). Děti jsou proto daleko náchylnější na nedostatek tekutin, který pak vede k rychlejší únavě, bolestem hlavy a při dlouhodobějším nedostatku také k zácpě či problémům s močovými cestami.

Problémy s nepravidelností

Ačkoliv mají děti v průběhu školního vyučování minimální pohyb, přesto jejich tělo energii spotřebovává. Pokud se děti nenajedí, musí si tělo energii vyrobit z vlastních zdrojů. Tuto energii však přednostně používá na udržení základních tělesných funkcí, a zákonitě proto bude chybět jinde – na to, aby byly děti čilé, dávaly pozor ve škole nebo se s úspěchem zapojovaly do pohybových aktivit již energie nezbude. Současně se díky nepravidelnému přísunu naučí tělo s přijatou energií šetřit a její část si bude ukládat do zásob v podobě tuku, což může vést ke zvyšování tělesné hmotnosti a následnému rozvoji nadváhy a obezity. Na druhou stranu nevhodná těžká strava v dopoledních hodinách může způsobit po jídle všem jistě dobře známou ospalost a následné problémy se soustředěním. Je tedy třeba dětem dodávat energii po menších dávkách v průběhu celého dne v podobě snadno stravitelných, ale přitom energeticky dostatečně vydatných potravin.

Pokud školáci jedí nepravidelně a vynechávají dopolední jídla, mají tendence se přejídat v odpoledních a večerních hodinách. Takové přejídání ale není pro tělo výhodné. (jedná se klasická doporučení dietního jídelníčku)Sice tělo získá dostatek energie, nestihne ji však již ve zbytku dne využít, a tak se opět zahájí mechanizmus ukládání. Velký objem stravy najednou s sebou nese také problémy s trávením v podobě nadýmání, bolestí břicha, zácpy apod. Po velkém množství jídla jsou také děti snadněji unavené a celkově se nemusí cítit dobře.

Nepravidelnost ve stravovacím a pitném režimu je jednou z příčin vyšší nemocnosti nebo výskytu zácpy u školní mládeže.

Správně najedené děti se mohou i lépe učit!

Správný stravovací režim pomáhá předcházet mnoha problémům. Děti, které snídají a dopoledne svačí, mají dostatek energie pro práci ve škole, mohou se snadněji soustředit na výuku a více si zapamatují.

A co jídlo z bufetu či automatu?

Svačinu ze školního bufetu či automatu má většina lidí spojenou se sladkostmi, barevnými přeslazenými limonádami, chipsy, případně s párky, chlebem a hořčicí. Podobnou svačinu ale rozhodně nemůžeme označit za vhodnou pro děti a dospívající. Ze sladkostí a limonád přijímají nadbytečné množství energie v podobě cukrů, což má nepříznivý vliv na zvyšování hmotnosti či výskyt zubního kazu. Navíc ale vysoké množství cukrů ve slazených nápojích vede paradoxně k odvodňovaní organizmu. Vysoký glykemický index zase způsobí, že zasycení nevydrží na dlouho a po chvíli se opět dostaví potřeba něco konzumovat.

Není ale možné všechny automaty a školní bufety pouze odsuzovat. Na řadě škol již byla přidána zdravá výživa nejen do osnov v podobě nového vzdělávacího programu Výchova ke zdraví, ale propojili teorii s praxí v podobě nabídky zdravých svačinek ve školních bufetech. Také automaty na školní mléko jsou s těmi na limonády a sladkosti zcela nesrovnatelné.
TIP: Ideálním nástrojem pro zjištění toho, jak na tom Vaše dítě je je BMI kalkulačka.

Mléko do škol?

Velmi diskutovanou otázkou, související s problematikou školních automatů, je existence projektu „Mléko do škol“. Ministerstva školství a zemědělství zvažují, zda tento projekt nezrušit. Projektu se přitom účastní 2 600 českých škol, což je z celkového počtu více než 4 100 základních škol v České republice poměrně vysoké číslo.

Mléčné výrobky jsou nedílnou součástí zdravé školní svačiny. Zrušení celého projektu může mít za následek snížení celkové konzumace mléčných výrobků u dětí. Přepravit totiž ke svačině do školy jogurt nebo mléčný nápoj bez úhony není příliš snadné. Nedostatek mléčných výrobků v dětské stravě (připomeňme, že by denně měly přijmout 2-3 porce!), může mít za následek nedostatečnou mineralizaci kostí a zubů, a s tím spojené potíže s růstem a celkovým tělesným vývojem.

Závěr
Současná doba klade na každého z nás vysoké nároky. Mnozí proto hledají náhradní a usnadňující řešení i těch nejzákladnějších potřeb, vhodné stravování nevyjímaje. Do jídelníčku dětí i dospělých se tak vkrádá nepravidelnost, místo kvalitní stravy snadno zajistitelné náhrady v podobě sladkostí nebo pokrmů z restaurací či stánků rychlého občerstvení, pak musí nastupovat drastická dieta a to zcela zbytečně.

Taková strava ale není vyvážená, nedodává tělu dostatek kvalitních bílkovin, sacharidů, tuků ani tekutin, což může mít řadu negativních důsledků, ať již v podobě rozvoje nadváhy či obezity, cukrovky II. typu, nebo zvýšené hladiny krevních tuků. Významný je ale také vliv nesprávného stravovacího režimu na duševní vývoj, koncentraci a únavu.

Další články z rubriky
Zkusme to sami - aneb jak si poradit s problémy

Zkusme to sami - aneb jak si poradit s problémy

23.3.2016 / Rubrika: Rodina a děti
Život nás dokáže někdy pěkně potrápit. Stres bývá na denním pořádku. Všichni víme, že to není dobré, ale málokdo z nás si s ním dokáže poradit. Pojďme si společně projít pár bodů, které nám pomohou vyhrát nad stresem.
Děti a snídaně

Děti a snídaně

3.1.2008 / Rubrika: Rodina a děti
S dětmi a jejich požadavky na stravování byly, jsou a budou potíže. Není se čemu divit. Vstávat fyziologicky opravdu velmi brzy (u nás škola začíná skutečně nevhodně brzy, což je mnohdy diskutováno ba napadáno, leč marně) znamená stres.
Další články z rubriky Rodina a děti...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Rodina a děti
dnes16:13
460 reakcí

Potrebujete naliehavú pôžičku?

Som súkromný veriteľ, som poskytovať pôžičky spoločnostiam a jednotlivcom v nízke úrokové sadzby a priaznivú úrokovou sadzbou vo výške 2%.... (zkráceno)

Anthony
dnes12:12
2 reakcí

Výběr kočárku

Vše co chceš, splňuje např. Emmaljunga, mám ho a je super, vozím s ním už druhý dítě a naprosto žádné známky opotřebení. Je dražší, ale to je holt... (zkráceno)

Andy
21.2.21:56
4 reakcí

Anatomický batoh pro dítě

Ahoj Marto, díky za odpověď. Za fotky budu ráda, pošli mi je prosím na email miktatana@gmail.com. Jaké jsou to značky? Já co jsem hledala, tak jsem... (zkráceno)

Taťána Mikesková
21.2.16:14
1 reakcí

Usazení dětí v autosedačce

Ahoj, když vezu svojí Natálku v autosedačce, tak jí pořád padá hlavička :-( nemáte nějakou radu, jak hlavičku zafixovat?

Monika
20.2.17:35
1 reakcí

Eshop s outdoorovým oblečením

Ahoj, nemáte někdo zkušenosti s tímto eshopem www.outdoorbaby.cz ?

Nika
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení