Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Chůze - "nejpřirozenější aktivita"

Chůze - "nejpřirozenější aktivita"

28.5.2018 / Rubrika: Pohyb a sport

Chůze a její vlivy na zdraví

  • chůze pomáhá při hubnutí

  • zlepšuje základní kondici i celkovou fyzickou zdatnost

  • posiluje kosti a klouby

  • zabraňuje vzniku osteoporózy
  • chůze posiluje srdce a snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění
  • ovlivňuje tuky v krvi – snižuje cholesterol
  • produkuje hormony dobré nálady – zlepšuje zdraví a celkovou psychickou pohodu
  • chůze okysličuje mozek a tím zlepšuje naši paměť
  • stačí 20 - 30 minut denně, rychlejší svižné chůze, a výsledky se dostaví již za pár dní

 

Intenzita chůze, neboli zátěž, náročnost, musí být přiměřená a cvičení dostatečně namáhavé, aby došlo k pozitivním změnám v našem těle. Naproti tomu nesmí však být příliš vysoká, aby naopak nedošlo k přílišné únavě organismu. Nedílnou součástí je zdravý jídelníček. Dostatečný přísun živin a pitný režim.

 

Krása ovlivněná chůzí

Kdo by nechtěl krásná a vypracovaná lítka. Pevná stehna i krásnou pleť. A to nemluvím o dobré fyzičce nebo vždy skvělé náladě. Pohyb na čerstvém vzduchu prokrví váš mozek, upevní zdraví a utuží celkový kardiovaskulární systém. To všechno dovede obyčejná chůze. Po tisíciletí nejpřirozenější pohyb člověka. 

 

Chůze v mnoha variantách

  • Jogging - pomalý běh, který trvá ideálně 20-30 minut
  • Walking - rychlá chůze
  • Chůze s holemi - trekingové hole pomáhají při chůzi zapojit celé tělo a tím zvyšují celkový vliv na  tělesnou kondici

 

Jogging

Původní význam tohoto slova znamenal střídání pomalého běhu s chůzí. Již před stovkami let to byl způsob přepravy a překonávání dlouhých vzdáleností. Jogging je tedy vytrvalý běh mírné až střední intenzity trvající alespoň 30 – 40 minut, nejlépe na měkkém podkladu (třeba v lese). Nutností je mít vhodné pružné běžecké boty.

 

Jogging se v dnešní době stal synonymem rekreačního běhání. Provozují ho lidé, kteří nejsou tak zdatní jako běžci, hledající něco mezi chůzí a během, chtějíce si vybudovat základní kondici třeba spolu se shozením nějakého přebytečného kila. Rychlost běhu je velmi nízká, avšak při dlouhodobém provozování velmi ůčinná.

 

Intenzita chůze – kondice

Možností hodnocení intenzity zátěže:

 

Test mluvení – jedná se o zpěv, mluvení, těžké oddychování. Pokud jste při cvičení schopni zpívat, znamená to, že intenzita cvičení je nízká až nedostatečná. Pokud jste schopni konverzovat, je intenzita zátěže mírná. Pro stanovený cíl redukce hmotnosti či zlepšení metabolických ukazatelů optimální. Pokud nejste schopni konverzovat, dokonce nemůžete popadnout dech, je zátěž velmi intenzivní.

Podle tepové frekvence – určuje se jako procento maximální tepové frekvence , která je však individuální u každého z nás a znamená tepovou frekvenci, které organismus dosáhne při maximální zátěži.

Zátěž by měla být nastavena tak, aby se tepová frekvence pohybovala mezi 108-162 tepy/min.

 

Využití elektronických sporttesterů – skládá se z hrudního pásu, který bezdrátově přenáší naměřené hodnoty tepové frekvence do hodinek.

Krokoměr – pro kontrolu intenzity a délky chůze slouží přístroj zvaný krokoměr. Jeho funkcí je počítání kroků, umožňuje tak orientační přepočet absolvované vzdálenosti a kalorie vydané při chůzi.

 

Pokud je cílem především redukce tělesné hmotnosti, je výhodnější provádět chůzi při nižší tepové frekvenci v delším časovém intervalu. Při této intenzitě slouží jako zdroj energie hlavně tuky.

 

Jakmile nejste schopni konverzovat, jdete příliš rychle. Vaše tepová frekvence stoupne a v tuto chvíli spalujete pouze cukry a brzy se vyčerpáte.

 

Navíc chůze je báječný sport, neboť ho lze provozovat v jakémkoli ročním období a téměř za každého počasí. Nebojte se chodit v zimě, otužujete tím své tělo.

 

Hubnutí za pomoci chůze je proces dlouhodobější, ale pro ty co vydrží nebo pro ty, kterým se chůze stane jejich životním stylem, nese své ovoce. Navíc u tohoto sportu lze spojit příjemné s užitečným. Pokud máte pejska, „vyvenčíte“ sebe i svého mazlíčka a ještě uděláte něco pro své zdraví.

Další články z rubriky
Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

21.4.2008 / Rubrika: Pohyb a sport
Podle průzkumu společnosti Unilever je cyklistika vůbec nejoblíbenějším druhem zlepšování fyzické kondice v Čechách. Ve věku 35 – 44 let uvádí celých 66 % respondentů průzkumu cyklistiku jako oblíbený druh pohybu. Že vy k nim nepatříte, i když byste rádi, ale máte jasný důvod, proč to nejde?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
včera12:11
41 reakcí

Bolest kolen při chůzi do schodů

jde i o tvoji váhu. Pokud jsi statnejší, muže to být i tím. Zkus nějakou kloubní výživu a určitě se uleví

Anonym
včera12:10
26 reakcí

Klouby sportovce

zkus kombinaci nějaké masti s Alavisem triple blend a tohle ti určitě pomuže

Anonym
včera12:09
31 reakcí

Kloubní výživa

bere se to 2x denně, nebo jak často se to bere a jaká je max doba užívání?

Anonym
včera12:08
64 reakcí

Kolenní klouby

když mám zdravotní potíže a chci uživatz Alavis triple blend, je nutne jeho uživání konzultovat s dr?

Anonym
včera12:04
320 reakcí

Klouby, kosti

po jaké době vám ten Alavis pomohl? Jak dlouho se musí uživat?

Anonym
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.