Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Rozvojový trénink pro mírně pokročilé běžce

Rozvojový trénink pro mírně pokročilé běžce

31.05.2005 / Rubrika: Pohyb a sport
U mnoho rekreačních běžců jejich výkonnost kolísá přirozeně intenzitou tréninku. A ta se většinou odvíjí od ročního období. Bohužel, mnoho běžců si zvykne na běhání své tradiční trasy a po určité době ji dokáže zaběhnout za svůj nejlepší čas, ale výkonnost se tím již dále nerozvíjí – tělo se nemusí přizpůsobovat nové zátěži.

     Proto zde předkládáme jeden zajímavý týdenní plán, který zabere maximálně půl hodinku z každého dne a může pomoci mírně pokročilým běžcům k rozvoji jejich výkonnosti i celkové kondice. Doporučujeme jej cyklicky (např. po 3 týdnech) zařazovat do tréninku.

  • Po – 5 km souvislého vytrvalostního běhu (měřit čas – předpoklad průběžného zlepšování),
  • Út – 3 km střídavého běhu (rychlá část - 300m za 1:30; pomalá část – 300m za 2:00),
  • St – 3 km intervalového běhu (5x 600m za 2:20; přestávka 2 minuty),
  • Čt – 5 km souvislého vytrvalostního běhu (měřit čas – předpoklad průběžného zlepšování),
  • Pá – 1,8 km intervalového běhu (6x 300m za 1:10; přestávka 1:30 minuty),
  • So – 4 km intervalového běhu (4x 1000m za 4:30; přestávka 3 minuty),
  • Ne – volno / odpočinek.

     Je doufám samozřejmostí, že pokud budeme pravidelně tento plán zařazovat do svého tréninku (např. 1x měsíčně), je velice pravděpodobné, že po půl roce bude vhodné adekvátně prodloužit trasy / snížit časy, popř. celý osobní tréninkový plán úplně změnit.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

22.04.2024 / Rubrika: Pohyb a sport
I ve vyšším věku či se zdravotními problémy mohou lidé žít pohodlně díky různým pomůckám. Tyto nástroje usnadňují každodenní aktivity a péči o sebe. Jaké jsou ty nejužitečnější?
Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

11.10.2022 / Rubrika: Pohyb a sport
Elektrokolo začíná být fenoménem, který vyzkoušel nebo chce vyzkoušet každý. A není se čemu divit. Představuje neuvěřitelně zábavnou formu sportu, kterou si zamilujete, ať už jste milovník těžkého adrenalinu a lákají vás terény a pokořování limitů, anebo jste někdo, kdo si po zranění či pauze snaží najít cestu zpět k aktivnímu životnímu stylu. Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola a z jakých můžete vybírat?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
27.4.10:24
9 reakcí

HUBNUTÍ DO PLAVEK

No nesmíš se samozřejmě vrátit ke stejnému způsobu stravování. Já se třeba hlídám a přešla jsem na LC stravu a to mi vyhovuje.

Petra
23.3.13:08
3 reakcí

Opruzeniny a zapařeniny

Taky ho máme vyzkoušený, funguje a ulevuje velmi rychle a spolehlivě. Je vhodný jak pro děti tak i dospělé.

Světla
20.2.16:09
12 reakcí

nugabest

Chodila jse pravidelně do Nugabestu na lehatka,Mám i zakoupený produkt.Prosim nevíte někdo zda nekde ještě lehátka funguji. Diky za odpověd. Lea

leadolezelova @seznam.cz
7.2.21:56
71 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Dobrý večer, jo jo drží prsa skvěle

Žaneta
27.1.17:27
14 reakcí

Adrenalinový dárek

Ahojky Karlo tam jsem nikdy nebyla, je tam možné aby se mi někdo věnoval? Moc se nevyznám ve cvičení a nerada bych se nějak přetáhla

Lucka
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.