Aerobní a anaerobní trénink

Pro začátek bychom mohli zopakovat rozdíly a odlišnosti mezi dvěmi základními typy tréninku - aerobním a anaerobním.

     Anaerobní trénink znamená tzv. „trénink bez kyslíku“, zahrnuje cvičení, prováděné bez využití kyslíku, který vdechujeme. Jinými slovy, je to každá činnost, při které dochází k vyčerpání zásob kyslíku v těle a vzniká tzv. „kyslíkový dluh“. Typickým příkladem je sprint na krátkou vzdálenost.
     Aerobní aktivita je naopak tělesná činnost delšího trvání, která vyžaduje velký přísun kyslíku, ale nedochází při ní ke vzniku „kyslíkového dluhu“. Typicky třeba běh na dlouhé vzdálenosti. Tento způsob aktivity je nezbytný k zajištění vytrvalosti a odolnosti vůči únavě.
      Obě skupiny je nutné zahrnout do běžného tréninku a skloubit je.
      Stejně tak je při posilování důležité správně dýchání. Někteří začátečníci často provádějí celou sérii cviků se zadrženým dechem. To poukazuje na skutečnost, že nejsou schopni přizpůsobit rytmus dýchání rytmu cvičení!!
      Správný dech by měl být pro veškeré anaerobní činnosti následující : Krátký a rychlý nádech před započetím. Výdech je prováděn déle a dochází k němu během největší námahy (vlastního posilování). Zadržení dechu by mělo být minimální nebo ještě lépe žádné, aby nedošlo k srdeční aritmii či dýchacím problémům.
      Před vlastním cvičením je vhodné provést několik hlubokých nádechů a výdechů a celkově se uvolnit. Čím lepší bude naše vlastní uvolnění (nižší svalové napětí), tím účinnějším se pro nás cvičení stane.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky

6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

22.04.2024 / Rubrika: Pohyb a sport

I ve vyšším věku či se zdravotními problémy mohou lidé žít pohodlně díky různým pomůckám. Tyto nástroje usnadňují každodenní aktivity a péči o sebe. Jaké jsou ty nejužitečnější?

Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

11.10.2022 / Rubrika: Pohyb a sport

Elektrokolo začíná být fenoménem, který vyzkoušel nebo chce vyzkoušet každý. A není se čemu divit. Představuje neuvěřitelně zábavnou formu sportu, kterou si zamilujete, ať už jste milovník těžkého adrenalinu a lákají vás terény a pokořování limitů, anebo jste někdo, kdo si po zranění či pauze snaží najít cestu zpět k aktivnímu životnímu stylu. Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola a z jakých můžete vybírat?