Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Filosofie zdraví > Zásady spánkové hygieny:

Zásady spánkové hygieny:

6.12.2006 / Rubrika: Filosofie zdraví
  • používejte ložnici i postel jen ke spánku a k sexu;
  • do postele uléhejte, až když jste ospalá/ý, ale pokud možno každý den ve stejnou dobu;
  • pokud neusnete po 20 minutách, vstaňte, jděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti, nejlépe relaxační (tedy ne TV), jen za tlumeného osvětlení, do postele se vraťte, až budete opět ospalá/ý;
  • ráno vstávejte ve stejnou hodinu (a to i o víkendu);
  • nespěte přes den, a to ani po špatné noci;
  • nesledujte hodiny (odstraňte je z ložnice);
  • pravidelně cvičte, i pozdě odpoledne, ne však 3-4 hodiny před usnutím;
  • pozdě odpoledne a večer se nevystavujte přímému slunci;
  • nejezte k večeři těžká jídla, naopak lehká jídla anebo jiný rituál před usnutím mohou pomoci;
  • nekuřte;
  • v ložnici musí být prostředí příznivé pro spánek - ticho, tma, nízká teplota (16-20 stupňů Celsia);
  • vyvarujte se příliš stimulujících aktivit večer před spaním, nemyslete na nic nepříjemného, čtěte jen o příjemných věcech;
  • promyslete, zda nespavost nemůže být po nějakém léku, zda vás ve spánku neruší partner, nebo pes či kočka;
  • vyvarujte se alkoholu, kofeinu 4-6 hodin před ulehnutím.
Další články z rubriky
Co je spánek?

Co je spánek?

13.2.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví
Spánek je odpradávna považován za něco mimořádně důležitého a rozhodujícího. Dodnes se říká „vyspíme se na to“ nebo „ráno je moudřejší večera“. Mnoho lidí věří, že ve spánku nás může ledacos dobrého napadnout a spasit nás. Spánek je neoddělitelnou a nutnou součástí života každého člověka.
Kortizol – hormon stresu

Kortizol – hormon stresu

23.1.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví
Kortizol patří mezi stresové hormony. Nadměrné vyplavování kortizolu způsobuje téměř všechny civilizační problémy – od obezity, deprese, vředů a pálení žáhy, až po srdečně-cévní problémy, komplexní oslabení imunity, impotenci, potraty a neplodnost. Přestože jeho deriváty mají využití jako součást léčiv např. proti alergii, kortizol je zabiják č.1. moderního uspěchaného člověka.
Další články z rubriky Filosofie zdraví...
Aktuálně v diskusích
3.10.22:31
54 reakcí

Společnost Kruk

Dobrý den, dámy nemáte náhodou některá zkušenosti se společností Kruk? Co je to za společnost? Dneska mi volala, že jim dlužím nějaké peníze, ale já... (zkráceno)

Karla
17.9.13:25
1 reakcí

kde se naučit tancovat

Ahoj lidičky. Umí mně někdo poradit kde se naučit tancovat? Idealně doporučit nejaké kurz tancování za rozumnou cenu?

Frederika
5.9.19:32
33 reakcí

Laserová operace očí, oční klinika Horní Počernice

Mám jen pár dní po operaci očí, ale už teď vidím líp jak před operací, žádné problémy nevnímám, po operaci jsem měl 2 dny jak když písek v oku, ale... (zkráceno)

Anonym
5.9.11:02
12 reakcí

kuchyňská váha

Já mám od Zgastra a jsem moc spokojená.

Lucasice
4.9.10:17
1 reakcí

aktivity deti

ahoj lidičky. je tu někdo, koho děti chodí na nějaké tance? Nebo jaké aktivity mají vaše deti? ,,nutíte,, je do toho, nebo to dělají samy?

Jana Levková
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.